我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

蔬菜每天都要吃，面對多種蔬菜如何正確挑選購買，給你幾點建議：

1.有霉斑點和擠壓傷的菜不買。

2.過于水靈、新鮮的蔬菜中，含有過多的氮肥，不要選擇。

3.水洗過的菜存放時間短容易爛不要買。

4.不要選擇已經冷藏保鮮過的蔬菜。

5.有腐敗味和明顯異味的菜不要買，可能用化學溶劑浸泡過。

6.盡量不吃反季的蔬菜。

7.不要購買頂部、每節(jié)之間太長的蔬菜，可能噴灑了許多生長素，殺蟲劑。

早餐：

1.槐花肉包子，195克（面劑105克。肉餡和槐花90克。）

2.涼拌黃瓜，123克

3.煮雞蛋，54克

4.鹵蘑菇，31克

5.香菜白菜湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.五香豆干，118克

3.胡蘿卜炒芹菜，164克

4.薏仁綠豆湯，1中碗

晚餐：

1.饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.冬瓜燉肉，213克

3.涼拌芹菜葉，104克

4.黃瓜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，132克（西紅柿重量。）