建立安全的心理環(huán)境，一個(gè)很重要的點(diǎn)，就是建立一個(gè)完全的肯定自己的心理空間。

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之前的視頻中提到過(guò)，通過(guò)記錄日記的方式來(lái)幫助自己減少自我攻擊，并且可以通過(guò)日記的方式，不斷地記錄自己的行動(dòng)。

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幾種記錄形式：

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1.?心流日記

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心流日記并不是幫助自己進(jìn)入心流狀態(tài)。而是通過(guò)不斷地將自己頭腦里的東西清空，讓自己去觀察，自己究竟在想什么。

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不斷地寫，不斷地將自己頭腦里的想法清空。先釋放掉自己的情緒，也許會(huì)有很多的負(fù)面情緒，但是將ta寫下來(lái)，就可以將大腦解放了。

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2.?成功日記

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成功日記（《小狗錢錢》）里面提到過(guò)。就是將自己每天的成就都寫下來(lái)，寧可驕傲也不需要謙虛。通過(guò)這種方式，去發(fā)現(xiàn)，尋找自己做出的實(shí)實(shí)在在的成就。

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重點(diǎn)是「實(shí)實(shí)在在」，讓自己對(duì)自己的肯定看得見(jiàn)摸得著。

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3.?肯定語(yǔ)日記

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就是不斷地通過(guò)各種各樣的方式去夸自己，肯定自己，包括肯定自己的想象與理想生活。這個(gè)時(shí)候并不需要去找任何的實(shí)實(shí)在在的證據(jù)，而是真正在腦海里面創(chuàng)造一個(gè)無(wú)所不用其極地肯定自己的空間。

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注意事項(xiàng)：

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建議是123都要去做，缺一不可。

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也就是很多時(shí)候負(fù)面情緒是需要排解的，而不是讓ta們?cè)谀X海里自動(dòng)播放。但是如果只是去寫去說(shuō)負(fù)面的情緒，那么這些東西反而會(huì)訓(xùn)練成一種本能。

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同樣的，為了讓自己真正的肯定自己，要用一些在現(xiàn)實(shí)生活中能夠觸摸到的證據(jù)，去告訴自己的的確確擁有成就，哪怕是一些微不足道的小事。逐漸的，這種找到自己的成就的習(xí)慣，就會(huì)變成一種思維方式。