只靠多睡并不能幫我們緩解疲勞

停止一切刺激大腦并消耗大腦能量的事情。

比如散步，冥想，或者看著天花板什么都不做。

更加推薦Yoga Nidra瑜伽式睡眠法。

次晝夜節(jié)律：每隔九十分鐘，就會有20分鐘左右的疲勞期。

午覺時間最好提前到距離晚上睡前8-10小時，時間控制在30分鐘一下，或者一個完整的睡眠周期（90分鐘）。

【調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律】

• 通過光線

白天接觸藍光，讓身體認定這是白天。

晚上減少接觸藍光，也就是減少睡前玩手機，看屏幕，可以讓身體認定是晚上產(chǎn)生褪黑素。

• 調(diào)節(jié)溫度

早上起床30分鐘內(nèi)冷水澡會讓人們清醒

晚上睡前一兩個小時洗熱水澡會提前入睡時間10分鐘左右。室溫太熱太冷都會影響睡眠。

【如何讓吃飯之后不困】

蛋白質(zhì)和精細碳水分開吃，把所有驚喜碳水放到晚飯。

控制每次的飽腹感在85%左右。

【如何提升能量】

運動健身。每天10-30分鐘的運動。

如果長期不運動，力量訓練可能會比有氧運動在提升睡眠質(zhì)量方面更有優(yōu)勢。

如果有六個月以上的強度疲勞，這屬于慢性疲勞病的范疇，建議就醫(yī)。