二、腰部變化（腰肌勞損）

三、臀部變化（前列腺炎，痔瘡）

一、脖子變化（頸型頸椎病）

1、癥狀

①平時坐久了脖子就開始疼

②低下頭摸到自己后頸骨上最突兀的這個骨頭，然后向上摸凹陷的小坑，稍微用點(diǎn)力按，有疼痛感。

2、該怎么辦？

①不要瞎去按摩，因?yàn)槔锩婵赡軙醒装Y

②應(yīng)該做就是用熱毛巾濕敷，有助于消炎止痛。

3、保護(hù)頸椎動作

①歪頭

（1）挺胸抬頭，坐在椅子上，兩眼目視前方然后

（2）歪頭感覺你的斜方肌在拉伸，堅持8秒回正，再另外一側(cè)歪頭，堅持8秒回正

（3）來回兩次為一組，每組做四次。

注：千萬不要過度疼痛，要找那種剛要疼就停的感覺。

②伸手往反方向扭頭

（1）挺胸，抬頭坐在椅子上，兩眼目視前方

（2）伸右手，同時向左看，達(dá)到疼痛的臨界點(diǎn)，持續(xù)8秒回正，再相反方向做一遍，持續(xù)8秒回正

（3）來回兩次為一組，每組做四次。

4、為什么不能過度疼痛呢？

因?yàn)槿绻闶欠羌∪庑偷牟弊犹郏ㄈ缦聢D），那這么做會加大你的損害程度，達(dá)到疼痛的臨界點(diǎn)就足以拉伸緊張的肌群了。

5、非肌肉型的頸椎病該咋辦呢？

①【用頸托】限制脖子活動范圍。比如整個頸托卡在脖子上

②【直腰不低頭】要寫字的時候，腰部就跟著成一條直線傾斜

③【目標(biāo)與視線平行】把你的顯示器墊高，大概讓眼睛與屏幕上沿平行，就能保證你不低頭了。

二、腰部變化

1、腰疼該怎么辦？

①坐在凳子上沒一會就開始腰疼

用暖寶寶

機(jī)制：腰肌腦損，你一加熱讓血管打開，促進(jìn)血液循環(huán)，無菌炎癥引起的腰痛就緩解了。

②疼得很嚴(yán)重（臨床指導(dǎo)下使用）

可以使用一些非甾體抗炎藥，例如布洛芬、雙氯芬酸、塞來昔布等

2、緩解腰痛動作

（1）心疼的抱抱自己

站起身慢慢的蹲下，然后雙臂抱膝重點(diǎn)來了。此時低頭屁股往下坐，慢慢感覺你后背在拉伸，堅持個8秒，再起身做四次完成。

機(jī)制：坐久了豎脊肌過度緊張，這么一拉伸就緩解了。

（2）大腿夾礦泉水瓶

礦泉水瓶子，坐在椅子上把它夾在兩膝蓋中間，然后雙腳向外撇，堅持8秒，每天做四組

3、正確坐姿

可以用椅墊、靠腰、頸枕把人和椅子之間的縫隙填滿，也可以用人體工學(xué)椅（全貼合）

三、臀部變化

1、坐在椅子上，屁股老是往下滑

①買那種有包邊的硬一點(diǎn)的，能讓你髖骨回正的坐墊

2、久坐導(dǎo)致的疾病

疾病：前列腺炎、痔瘡

原因：坐時間長了，血液循環(huán)不暢

預(yù)防：PC肌訓(xùn)練

3、PC肌訓(xùn)練

①夾緊屁股

②屁股注意力往前下方向移，然后再一用力，再放松

③找到上廁所時主動斷流的那種感覺夾緊

④把注意力往后下方移，再用力

每天練兩組，每一組練四次，每次進(jìn)行持續(xù)8秒的訓(xùn)練基礎(chǔ)，不要過度練習(xí)。

4、預(yù)防久坐最實(shí)際有效的方法

每半小時變換一下姿勢，可以起來活動活動，在合理的角度內(nèi)調(diào)整自己的坐姿（腰背部要填滿）

5、久坐健康指南