不知不覺我已經(jīng)連續(xù)冥想了一個(gè)月了，從一開始的每天十分鐘，慢慢擴(kuò)展到音頻的15分鐘，我已經(jīng)可以很輕松的完成冥想的訓(xùn)練。 這一個(gè)月來有時(shí)候很想放棄，有時(shí)候也確實(shí)看不到堅(jiān)持冥想的意義，但是真正的堅(jiān)持完一整個(gè)月的課程后，反而覺得這時(shí)間是沒有浪費(fèi)的，真的是給我?guī)砹丝赡苁芤娼K身的好習(xí)慣好方法。 關(guān)于冥想，我22年五月末學(xué)習(xí)四級(jí)的時(shí)候，學(xué)到一篇相關(guān)的文章，那篇文章也進(jìn)一步激發(fā)了我想進(jìn)行冥想學(xué)習(xí)的初衷，之前也有過想學(xué)習(xí)冥想的想法，但是都沒有真的開始過，所以22年的八月末，算是我真正開始人生冥想的第一步，也是頭一次堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間過。 在學(xué)習(xí)冥想的三十天里，冥想猴的引導(dǎo)其實(shí)每天都差不多，知識(shí)量涵蓋的很少，可這種熟悉感也讓我更加熟練的掌握扎實(shí)已經(jīng)教給我的冥想辦法，比如說觀呼吸，并進(jìn)行數(shù)字一到二或者一到五的練習(xí)，熟練的可以是一到十，數(shù)到十重新回頭數(shù)，呼氣吸氣各自為一個(gè)數(shù)。 再比如放空大腦，什么都不想的時(shí)間，以及放任思緒自由流轉(zhuǎn)，不要給出任何評(píng)判，去體驗(yàn)當(dāng)下的那種感受。 以及關(guān)注身體的整體感受，再去關(guān)注呼吸在身體中起到的作用，鼻子與肺部肚子在呼吸的起伏下的感覺。 從頭頂一直感受到腳底，所有身上都細(xì)節(jié)感受都去體察一遍，會(huì)發(fā)現(xiàn)之前很多不曾發(fā)現(xiàn)的感覺。