近日，一則#睡眠不足7小時(shí)的人胳膊大腿更粗# 的話題登上熱搜。

這是最近刊登在國際營養(yǎng)學(xué)雜志《營養(yǎng)》（Nutrients）上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“肥肉”長(zhǎng)的地方，和睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)。

這項(xiàng)“扎心”研究分析了2011-2018年美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查中9413位參與者的睡眠情況，將人們每天的睡眠時(shí)長(zhǎng) 分為短睡眠時(shí)長(zhǎng)（少于7小時(shí)）、正常睡眠時(shí)長(zhǎng)（7-9小時(shí)）和長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)（9小時(shí)以上）。

研究人員檢測(cè)了參與者們軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量，以評(píng)估睡眠時(shí)長(zhǎng)與不同部位脂肪質(zhì)量指數(shù) （不同部位脂肪質(zhì)量除以身高的平方）之間的關(guān)系。

研究結(jié)果顯示，在考慮社會(huì)人口學(xué)特征、生活方式、并發(fā)癥和藥物后，與每日睡夠7~9小時(shí)的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時(shí)）的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。

也就是說，每天睡覺不足七小時(shí)的人胳膊大腿更粗?。?/p>

長(zhǎng)期睡不夠身體會(huì)怎樣？

1. 誘發(fā)猝死

2022年7月，浙江杭州一名22歲女孩在連續(xù)熬夜加班四五天后突發(fā)疾病住進(jìn)ICU后去世的消息引發(fā)關(guān)注。

女孩父親在@盧驍?shù)募痹\日記的視頻賬號(hào)下留言稱，“我的孩子2022年7月26日最終還是拋下我們兩個(gè)孤苦伶仃的老人，謝謝大家這段時(shí)間的幫助，希望所有的孩子們所有的好心人一定要愛護(hù)自己的身體，打拼奮斗也要照顧好自己！謝謝大家?！?/p>

據(jù)極目新聞報(bào)道，女孩父親表示，女孩生前曾和他說，“好累，呼吸好困難?！?/p>

7月29日，浙江省杭州市濱江區(qū)人力社保局發(fā)布通報(bào)，女孩在因病請(qǐng)假前10天的考勤記錄中，有6天存在夜間直播的情況。

2. 增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

2022年7月，一則男子每晚熬夜至凌晨3點(diǎn)查出胃癌的新聞沖上熱搜。據(jù)央視網(wǎng)報(bào)道，李先生（化名）的工作不需要坐班，平時(shí)一直睡得比較晚，和朋友聊完天回到家基本半夜三四點(diǎn)了。平時(shí)晚上在家玩手機(jī)看視頻，雖然凌晨睡覺，早上六點(diǎn)就起床了，尤其是有了孩子以后?；疾∏耙惶熘凰膫€(gè)小時(shí)，白天從來不補(bǔ)覺。專家提醒，經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體植物神經(jīng)功能紊亂，使人體出現(xiàn)功能性的消化不良。長(zhǎng)時(shí)間的消化不良會(huì)導(dǎo)致慢性胃炎、消化性潰瘍等疾病。

3. 誘發(fā)腦出血

2022年8月?lián)蠈幮侣剤?bào)道，廣西南寧一名23歲的小伙因?yàn)橄乱拱嘀罄^續(xù)玩游戲到凌晨，連續(xù)熬夜一周之后突發(fā)腦出血，好在就醫(yī)及時(shí)才挽回一條性命。醫(yī)生表示，熬夜對(duì)于人體危害非常大，首先，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘顛倒、睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等，也會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題；其次，熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致易感冒、肝功能異常、動(dòng)脈硬化、血壓增高、皮膚變差、長(zhǎng)胖等。

4. 誘發(fā)心梗

2021年6月?lián)胍曍?cái)經(jīng)報(bào)道，27歲的武漢小伙小李（化名）就突發(fā)心梗，所幸救治及時(shí)最后轉(zhuǎn)危為安。小李事后也反思，可能與自己平常老熬夜、飲食不規(guī)律等生活方式有關(guān)。

5. 容易長(zhǎng)斑

2021年6月，據(jù)廣州日?qǐng)?bào)微博報(bào)道，從18歲高中畢業(yè)之后，杭州27歲女子唐羽（化名）就沒有在凌晨2點(diǎn)之前睡過覺。上網(wǎng)、追劇……每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻，都是她與自己的狂歡時(shí)分。然而最近，她的臉上居然長(zhǎng)出了老年斑！通過診斷，唐羽臉上的老年斑屬于長(zhǎng)期熬夜、精神狀態(tài)差引發(fā)的。改變生活作息后，目前她的老年斑已經(jīng)出現(xiàn)淡化的跡象。

要想身體好，這三個(gè)時(shí)間段要睡好覺

北京安定醫(yī)院精神科醫(yī)師尹冬青2022年3月在百家號(hào)發(fā)文介紹，要想養(yǎng)好精氣神，這三個(gè)時(shí)間段要睡好覺：

第一、 子時(shí)必須睡好覺，即晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)

子時(shí)就是晚上11點(diǎn)到第二天的凌晨1點(diǎn)鐘。在中醫(yī)里，子時(shí)是我們身體膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候。什么是當(dāng)令呢？就是值班當(dāng)差的意思。中醫(yī)講養(yǎng)生，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時(shí)間做什么時(shí)間的事情。

第二、 丑時(shí)必須要睡好覺，即凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)

丑時(shí)睡好覺，養(yǎng)肝。肝主藏血，血藏魂，丑時(shí)是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。如果肝不好，身體就會(huì)出現(xiàn)問題，比如四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲勞等等。

第三、 寅時(shí)必須要睡好覺，即凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，是我們身體肺當(dāng)差的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段也是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，需要有深度睡眠。

文章來源：健康時(shí)報(bào)