易瘦體質(zhì)不是養(yǎng)成的，是天生的。我理解題目說的易瘦體質(zhì)，是指的比較精瘦的體型。

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要維持住比較精瘦的體型，在飲食上要很精確。首先，評估你每天的基礎(chǔ)代謝，可以用公式計(jì)算出，基礎(chǔ)代謝占總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了。如果你對現(xiàn)在的體型比較滿意，就可以攝入和消耗一樣。如果你對現(xiàn)在的體型不滿意，那就可以在總消耗的基礎(chǔ)上減少400-500千卡的熱量，這就是你每天的攝入。

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知道了攝入，再確定三大宏量營養(yǎng)素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪，449是碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪的產(chǎn)熱系數(shù)，最終算出克數(shù)，根據(jù)自己的生活習(xí)慣選擇食物。選擇食物盡量是消耗吸收慢的食物，這樣可以增加消耗，給身體源源不斷的提供能量。少吃多餐也很關(guān)鍵，建議每天補(bǔ)充4-6餐。

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