腹直肌分離——深層核心穩(wěn)定訓(xùn)練

2023-07-27 22:00 作者:符號健身 0人讀過 | 我要投稿

腹直肌分離Diastasis recti abdominis（DRA）是指腹直肌的兩個肌腹之間的距離增大。正常情況下，腹直肌兩側(cè)的肌腹是通過一條中央的纖維束相連的，這種纖維束稱為腹直肌腱膜線。

在某些情況下，例如懷孕期間，腹部的壓力增加，可能會導(dǎo)致腹直肌腱膜線的撕裂或拉伸，從而引起腹肌分離。腹肌分離后，腹直肌的兩個肌腹之間的距離增大，通常會形成一個凹陷，這在肚子上看起來像是一條垂直的線，被稱為“分離線”。

腹直肌分離（DRA）是一種非常常見的狀況，尤其是在妊娠期間。據(jù)估計，多達(dá)70％的孕婦可能會患有輕度到中度的腹直肌分離。在產(chǎn)后，大約一半的女性仍然可能會有腹直肌分離。此外，腹直肌分離（DRA）也可能發(fā)生在其他人群中，例如肥胖者、健美人群和患有慢性咳嗽或便秘的人。

大多數(shù)情況下，腹直肌分離是一種自然的、無害的生理現(xiàn)象，不會導(dǎo)致任何癥狀或問題。但嚴(yán)重情況下，還是會引發(fā)一些風(fēng)險如：

腰痛：腹直肌是支撐腹部和下背部的重要肌肉之一。如果腹直肌分離導(dǎo)致腹部肌肉力量下降，可能會加重腰痛。
盆底問題：腹直肌分離可能會導(dǎo)致盆底肌肉的緊張狀態(tài)，增加盆底肌肉疼痛和壓力的風(fēng)險。
腹部膨脹：腹直肌分離可能會使腹部看起來更加凸起和膨脹，這可能會導(dǎo)致身體形象問題。
運(yùn)動障礙：腹直肌分離可能會影響腹部肌肉的穩(wěn)定性和控制，從而影響某些運(yùn)動和日常活動的執(zhí)行。

腹直肌分離（DRA）的判斷通常是通過以下方法進(jìn)行：

橫向檢查：患者仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，用手指沿著腹直肌腱膜線從胸骨向下壓迫，觀察腹直肌兩側(cè)之間的距離是否增大。一般來說，腹直肌分離的距離應(yīng)該小于2指寬度，如果距離大于2指寬度，則被認(rèn)為是腹直肌分離。
超聲檢查：醫(yī)生可以使用超聲波檢查來測量腹直肌兩側(cè)之間的距離，以及腹直肌肌腹和腱膜線的厚度。這可以更準(zhǔn)確地確定腹直肌分離的程度。

需要注意的是，腹直肌分離的診斷不應(yīng)該只依靠距離的大小，而應(yīng)該結(jié)合患者的癥狀和體征來綜合判斷。例如，如果患者沒有任何不適或癥狀，即使腹直肌之間的距離稍微增大，也不必過于擔(dān)心或采取治療措施。

對于腹直肌分離來說，深層核心穩(wěn)定性運(yùn)動方案是一種有效的治療方法，深層核心穩(wěn)定性運(yùn)動方案主要包括以下練習(xí)：膈肌呼吸、鳥狗式、臀橋、等長收縮腹肌、平板支撐、深蹲等。這些練習(xí)旨在加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和盆底肌肉，并提高腹直肌的收縮能力，從而幫助改善腹直肌分離和腰痛等問題。