提升最大臥推重量輔助訓(xùn)練

1. 過頂推舉

椅背微微后傾，這樣容易刺激三角肌前束。三角肌前束再臥推中的參與度很高。同時(shí)，減少肩部的壓力，可以使用大重量。

2. 平地/地板臥推

在臥推中很多時(shí)候無(wú)法舉起更大重量是在最后頂端階段。而相較于起始階段，在最后階段肩部的參與度很有限，肱三頭肌參與度很高。這個(gè)動(dòng)作可以有效提高肱三頭肌在臥推頂端階段的肌肉募集能力。

3. 后仰下拉

這個(gè)動(dòng)作主要是增加背闊肌在臥推中的控制能力。整個(gè)動(dòng)作都是在后仰的狀態(tài)下進(jìn)行，所以背闊肌在離心和向心階段都是完全收緊的控制狀態(tài)。這幾乎和臥推中背闊肌的發(fā)力模式是相似的。