最近，人們對(duì)于《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》的關(guān)注度已經(jīng)慢慢降溫，但是關(guān)于精神內(nèi)耗的討論將是一個(gè)長(zhǎng)期的話題，因?yàn)槲覀兩钤谶@個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，注定要承受太多的精神壓力，面對(duì)太多的職業(yè)內(nèi)卷和精神內(nèi)耗。

那么，究竟什么才算是精神內(nèi)耗？網(wǎng)上已經(jīng)有很多觀點(diǎn)。作為一名從業(yè)多年的心理咨詢師，我認(rèn)為以下這三種心理，屬于典型的精神內(nèi)耗。因?yàn)樗鼈兺耆且粋€(gè)人的內(nèi)心沖突、自我消耗，與外部環(huán)境和壓力關(guān)系不大。

強(qiáng)迫癥

無論是強(qiáng)迫性思維或者強(qiáng)迫性行為，當(dāng)事人都明知這么想、這么做毫無必要、毫無意義，但還是控制不住自己，反復(fù)想某個(gè)人，反復(fù)做某件事，屬于典型的自己和自己扳手腕，最后把自己耗得精疲力盡。

自卑心理

自己懷疑、否定自己。內(nèi)心經(jīng)常出現(xiàn)“我不好”、“我不行”、“我什么都做不好”、“我不如別人”等念頭，遇事逃避，遇人回避。

完美主義

完美主義其實(shí)是一種關(guān)于自我、生活和世界的理想主義，它通常存在于想象和書本中。一個(gè)人如果認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，想在現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)自我和生活的完美，無疑是癡人說夢(mèng)，最后將導(dǎo)致嚴(yán)重的自我挫敗和自我懷疑感。

發(fā)現(xiàn)自己有了精神內(nèi)耗現(xiàn)象怎么辦？鄭州仁和心理咨詢中心首席心理咨詢師歐陽建議：

1、自我調(diào)整。比如，嘗試接納和欣賞自己；制定適合的生活和工作目標(biāo)；當(dāng)問題暫時(shí)無法解決時(shí)，學(xué)會(huì)與問題共處同行；閱讀，運(yùn)動(dòng)、旅行；等等。

2、求助親朋好友。家人和朋友是一個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)。如果你感覺自己出現(xiàn)了精神內(nèi)耗，不妨找家人和朋友傾訴、交流，在他們的安慰和支持中，負(fù)面情緒得以釋放，心靈得以滋養(yǎng)，生活得以平衡。

3、看心理醫(yī)生或心理咨詢師。如果通過自我調(diào)整、求助親朋好友仍不能解決精神內(nèi)耗問題，則應(yīng)該及時(shí)去看心理醫(yī)生或心理咨詢師，在專業(yè)人員的幫助下探索解決問題的辦法。

本文圖片來源：B站衣戈猜想視頻《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》截圖。感謝視頻作者