前幾天答應(yīng)朋友寫一寫拜月式。我一直以為拜月式只有一種呢，翻翻書才知道，原來拜月式也有很多版本。而拜日式、拜月式和拜海式又統(tǒng)稱為敬禮式。是一種儀式，表達(dá)的是對(duì)日、月、海的膜拜和敬意。

我手上的這本書里拜月式就有三個(gè)版本，我選擇介紹的這個(gè)版本的拜月式，更偏向于下半身的力量和全方位拉伸雙腿、美化臀腿線條，靈活髖關(guān)節(jié)，想劈一字習(xí)下橫叉豎叉，美腿美臀的可以常練這個(gè)版本的拜月式。

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先看一張整體圖，拜月式，下面我們來看動(dòng)作分解：

1、山式準(zhǔn)備，

站在墊子的中間，雙手胸前合十，

2、左側(cè)雙臂風(fēng)吹樹式

在山式的基礎(chǔ)上。

雙手舉過頭，十指相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上。

吸氣，延伸脊柱

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎。

吸氣，回正，

3、女神式，

在山式的基礎(chǔ)上。

雙腳向兩側(cè)打開一條腿的距離，雙腳掌外旋到自己的幅度，膝蓋和腳趾同向

吸氣，脊柱延展，雙手伸側(cè)伸展，彎曲手肘，小手臂向上垂直地面

呼氣，彎曲膝蓋下蹲到自己的幅度

4~5、三角式

在女神式的基礎(chǔ)上

吸氣，起身，雙手體側(cè)平舉。左腳外旋到90度，右腳微內(nèi)扣

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎，右手向上伸展，雙手臂在一條直線，進(jìn)入三角式

6、加強(qiáng)側(cè)身展式

在三角式的基礎(chǔ)上

吸氣：右腳內(nèi)旋，脊柱延展，雙手在左腳兩側(cè)落地

呼氣：身體前屈

7、騎馬式

吸氣：彎曲前腿，小腿垂直地面，后腿膝蓋腳背落地。

呼氣：沉髖向下

8、單腿伸展花環(huán)式

吸氣：右腳腳后跟外旋，轉(zhuǎn)動(dòng)髖部與墊子長邊相對(duì)，雙手在身體前側(cè)落地，或者雙手胸前合十

呼氣：沉髖向下

9、花環(huán)式，

吸氣：收回右腳，雙手胸前合十，雙手肘抵雙膝蓋內(nèi)側(cè)。

呼氣：手肘膝蓋互推，

10、反側(cè)單腿伸展花環(huán)式

吸氣：左腳在體側(cè)外展，雙手在體前落地。

呼氣：沉髖向下

11、騎馬式

吸氣：轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳身子朝右腳的方向，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，伸直左腿膝蓋腳背落地，雙手放右腳兩側(cè)，

呼氣：沉髖向下

12、加強(qiáng)側(cè)伸展式

吸氣：伸直右腿；伸直左腿，腳趾踩地，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬；

呼氣：前屈，腹部找右大腿

13、三角式

吸氣：右手放右腳外側(cè)，右腳掌外旋，左手帶動(dòng)身體向左側(cè)打開，眼睛看左手的方向。

呼氣：保持

14~15、女神式

吸氣：起身，雙手體側(cè)平舉，調(diào)整雙腳

呼氣：屈髖下蹲，同時(shí)曲手肘，小手臂向上垂地面

16、右側(cè)風(fēng)吹樹式

吸氣：起身回到山式，雙手在頭頂十指相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上。

呼氣：手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎

吸氣：身體回正，回到山式

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又是一個(gè)輪回，這次可以從身體右側(cè)開始，全套走下來，是不是發(fā)現(xiàn)這套拜月式可以作為下橫叉和豎叉的練習(xí)序列，全方位拉伸雙腿，有很多的開髖動(dòng)作，而且有很多腿部力量和核心力量的訓(xùn)練。

同樣的你可以一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的流暢練習(xí)，也可以在每一個(gè)呼氣保持。