国产精品天干天干,亚洲毛片在线,日韩gay小鲜肉啪啪18禁,女同Gay自慰喷水

歡迎光臨散文網(wǎng) 會員登陸 & 注冊

腿部(股4)穩(wěn)定性和力量進階

2022-11-02 22:10 作者:愛學習的gang  | 我要投稿

1.熱身: 轉(zhuǎn)髖,擴胸,壓腿,弓箭步擴胸

2.炮筒深蹲,6組*16個

3.壺鈴深蹲:大臂貼著肋骨,核心收緊,腰部不要太挺(否則腰疼),挺胸屈髖下蹲6組*16個

4.弓箭步,8組*30個,動作要慢才有感覺(實際訓練感覺量有點大)耗時16分鐘

5.窄距史密斯深蹲,腳張開2拳距離,腳板微張(不要外八),2*7.5kg。慢慢下蹲(耗時5秒),然后可以快起,膝蓋不要完全伸直。6組*16個。難點是下蹲一定要慢。耗時15分。

注意,第4,5個項目連著做,往往是最疲憊的時候才能見效

腿部(股4)穩(wěn)定性和力量進階的評論 (共 條)

分享到微博請遵守國家法律
鄂温| 江北区| 剑川县| 商南县| 吉安市| 仙桃市| 叙永县| 阆中市| 察隅县| 乌拉特前旗| 乌苏市| 米脂县| 远安县| 金塔县| 余庆县| 赞皇县| 宁国市| 琼海市| 沈丘县| 建宁县| 松原市| 南乐县| 抚远县| 余干县| 丰镇市| 镇江市| 竹北市| 临漳县| 瓦房店市| 永康市| 徐水县| 兴安盟| 庆元县| 河南省| 阿尔山市| 垦利县| 寿宁县| 淮北市| 康平县| 太白县| 微博|