一、拒絕肥胖

肥胖會(huì)影響雌激素水平。脂肪含量高的人，雌激素分泌就可能過(guò)量，增加了患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以減脂增肌很重要。

二、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性，患乳腺癌的幾率比不運(yùn)動(dòng)的女性低。積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高機(jī)體免疫力，降低體脂率。研究顯示，中等強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺癌預(yù)防作用更為明顯。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括:步行騎自行車(chē)(慢速)、家務(wù)勞動(dòng)、園藝勞動(dòng)、游泳(慢速)、跳舞等；

劇烈運(yùn)動(dòng)包括：跑步、自行車(chē)(快速)、游泳（快速)、健美操、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)等。

三、健康飲食

少吃燒烤、熏制類(lèi)食物，因?yàn)槠渲泻喾N致癌物。致癌化合物通過(guò)燒烤煎炸、熏臘制品進(jìn)入人體消化道，或通過(guò)烤肉的油煙進(jìn)入人的呼吸道，這些致癌物質(zhì)在體內(nèi)蓄積后，能誘發(fā)乳腺癌、胃癌、腸癌、食道癌等。

應(yīng)多吃豆制品、玉米、食用菌類(lèi)、大蒜、西紅柿、橘類(lèi)水果，多吃魚(yú)肉、雞肉，少食紅肉（豬牛羊肉）。

四、戒煙戒酒

吸煙人群的乳腺癌發(fā)病率是不吸煙人群的1.24倍。

重度飲酒人群患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是不飲酒和偶爾飲酒人群的1.61倍。

即使是被動(dòng)吸煙的女性，也可能比在無(wú)煙環(huán)境中生活的女性增加乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。?

五、適時(shí)生育，母乳喂養(yǎng)

無(wú)生育史女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)高于有生育史女性；母乳喂養(yǎng)也能降低乳腺癌患病率。

葛洪乳腺易老師建議育齡期女性可以通過(guò)避免晚婚、晚育，適量增加產(chǎn)次、延長(zhǎng)產(chǎn)后母乳時(shí)間等辦法來(lái)減少雌激素暴露，并降低對(duì)雌激素的敏感性。

六、保持心情愉悅

“氣出了乳腺增生”并不僅僅是一種夸張的說(shuō)法。

事實(shí)上，經(jīng)常處于生氣狀態(tài)下的女性，確實(shí)更容易被乳腺疾病盯上。

當(dāng)女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)時(shí)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，從而影響乳房健康。

乳房是情緒的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平穩(wěn)的情緒，不要壓抑情感。

七、不濫用保健品

雌激素不僅可促進(jìn)乳腺癌發(fā)生，還會(huì)加速腫瘤的生長(zhǎng)轉(zhuǎn)移，而蜂王漿、花粉等保健品含有豐富的雌激素，不宜多吃。

八、慎用激素

圍絕經(jīng)期若要補(bǔ)充激素,一定是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并在治療開(kāi)始前及治療中密切關(guān)注乳房健康。

九、定期檢查

乳腺癌篩查是通過(guò)有效、簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)的乳腺檢查措施，對(duì)無(wú)癥狀婦女開(kāi)展篩查，以期早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷及早期治療。

乳腺超聲檢查（breastultrasonography，BUS）BUS操作簡(jiǎn)便、安全、無(wú)輻射、可重復(fù)性強(qiáng)，并可多切面、動(dòng)態(tài)觀察及測(cè)量腫塊血流等，有利于乳腺良惡性病變的鑒別診斷，其效果顯著而價(jià)格相對(duì)較低。