練瑜伽，髖部超級僵硬，打不開？除了日常的瑜伽練習外，墻裂推薦這6個趴著練的陰瑜伽動作，在家就可以練。

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每個動作保持3-5分鐘后，伴隨著呼吸，你會神奇的發(fā)現(xiàn)，僵硬的髖部又可以打開更多了。

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這就是陰瑜伽的開髖方式，在長時間的保持中，讓髖部一點一點的溫柔的打開，超級舒服，一定要試試哦！

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1、蜻蜓式

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈左膝放在右大腿的根部

將抱枕放在右腿上

呼氣，放松脊柱身體前屈

保持2-3分鐘，換另一側(cè)

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坐立，雙腿打開適當?shù)木嚯x

將抱枕豎立，頭部放在抱枕上

脊柱完全放松，雙手自然放身體前側(cè)

保持3-5分鐘

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2、青蛙式

跪立在墊面上，軀干前屈

雙手肘支撐在抱枕上

將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開

保持3-5分鐘

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3、龍式

山式站立，左腳向后一大步

膝蓋在抱枕上，腳背貼地

右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上

身體條件還不錯的伽人

可以屈手肘在身體的前側(cè)

或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)

保持2-3分鐘，換另一側(cè)

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4、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腳并攏

或者微微分開，將抱枕放在身體前側(cè)

呼氣，脊柱完全放松

前屈向下，雙手臂自然放松向前伸展

保持3-5分鐘

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5、鹿式

坐立在墊面上

將左腳向后，右腳掌靠近左大腿

坐骨坐實墊面，脊柱立向右扭轉(zhuǎn)

身體放松，左側(cè)臀部自然抬離墊面

軀干俯臥在抱枕上，保持2-3分鐘

換另一側(cè)

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6、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部

臀部向后坐在腳后跟上

抱枕放在雙腿之前，身體自然前屈向下

保持5-8分鐘