瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會談到核心，不懂人體解剖的人，可能沒有意識到核心的重要性，核心到底有多重要?

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人體核心的功能是連接上下肢，穩(wěn)定軀干，穩(wěn)定腹壓，如果你的核心不穩(wěn)定，四肢再發(fā)達(dá)，也無濟(jì)于事，從某種程度上來說核心可以直接決定運(yùn)動功能的強(qiáng)弱。

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一提到練核心，很多人就想到了仰臥起坐，但是在此小編，要鄭重的提醒各位伽人，不要再用仰臥起坐來練核心，

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據(jù)調(diào)查顯示，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候，因?yàn)樽龅淖藙莶徽_，不僅把腰和背部以及頸椎練傷了，而且還沒有任何加強(qiáng)核心的效果。

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其實(shí)，練習(xí)核心，并不一定要做仰臥起坐，瑜伽練習(xí)中，有很多體式都可以很好加強(qiáng)核心，同時(shí)避免傷害腰背部，效果還是一級棒的，一起來看看吧：

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1. 平板支撐式

呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

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2. 俯臥撐

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時(shí)，雙手用力撐起，回到起始位置。

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3. 單腿單臂支撐式

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。

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4. 深蹲式

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。

【注意：膝蓋不要超過腳尖?！?/p>

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5. 仰臥伸腿展臂式

平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運(yùn)動。

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6. 單腿下犬式變體

雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運(yùn)動，交替循環(huán)練習(xí)10-15次。

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7. 側(cè)板式

側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，單手支撐在身體側(cè)下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀干和腿部呈直線，伸直在空中的手臂并五指分開，目光看向天花板，保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。