我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

肥胖可以引起胰島素抵抗，這是得糖尿病的主要原因，為了健康應(yīng)該糾正一些容易造成發(fā)胖的不良習(xí)慣，如：

1.吃完飯就吃水果，水果中所含果糖在胃里發(fā)酵，容易引起腹脹還會長肉。

2.飯后犯困就睡覺，會影響消化，容易造成脂肪堆積，引起發(fā)胖。

3.吃飯時挑三揀四吃的少，飯后餓了用零食充饑，它的熱量比米飯饅頭高的多，含有大量的糖和油，是造成肥胖的主要原因。

4.熬夜加餐，睡得晚再吃個夜宵 ，影響消化和睡眠質(zhì)量，也是增加體重的原因之一。

減肥是一門學(xué)問，需要合理的飲食和保持健康的生活方式。

早餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面。）

2.熗大白菜，135克

3.炒芥菜絲，18克

4.煮雞蛋，55克

5.西紅柿豆腐湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面。）

2.番茄炒雞蛋，175克

3.鹵肉，118克

4.青菜湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧米飯，135克（熟米飯重量。大米、紅蕓豆。）

2.西紅柿肉末燉茄子，178克

3.香菜蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，112克（蘋果重量。）