如何殺死拖延癥

以下筆記整理于up主“簡(jiǎn)單心理編輯部”

一、為什么會(huì)拖延？

拖延是我們的身體試圖保護(hù)自己的表現(xiàn)，特別是回避認(rèn)為有威脅的任務(wù)來(lái)保護(hù)我們。

大腦中的杏仁核，一組參與情緒處理和威脅識(shí)別的神經(jīng)元。釋放包括腎上腺素在內(nèi)的荷爾蒙，啟動(dòng)恐懼反應(yīng)。這種由壓力引起的恐慌會(huì)抑制來(lái)自你前額葉皮層的沖動(dòng)。

越拖延，任務(wù)越有壓力。

難以調(diào)節(jié)自己情緒的人，與低自尊作斗爭(zhēng)的人，更容易拖延。

拖延者對(duì)失敗有高度的恐懼，擔(dān)心自己的工作達(dá)不到高標(biāo)準(zhǔn)而擱置。

二、如何殺死拖延癥？

1. 將任務(wù)分解成更小的工作步驟。
2. 寫出壓力的原因并解決。
3. 消除引發(fā)拖延的干擾因素。
4. 培養(yǎng)自我同情的態(tài)度，寬恕自己。