說到馬甲線，幾乎沒人能拒絕的了。但是，想練馬甲線的很多，練出來的人卻很少。為什么？因?yàn)槟銢]有掌握正確的練習(xí)方法！

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今天小編給大家分享一套瑜伽動(dòng)作，不僅可以幫你加強(qiáng)腹直肌，練出馬甲線，還可以強(qiáng)化腹斜肌和深層腹橫肌，讓你的腹部更緊致，更有線條感。

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先收藏再練習(xí)，一起向馬甲線發(fā)起挑戰(zhàn)吧！

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動(dòng)作一

仰臥，大腿垂直地面，小腿平行地面

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雙手放在大腿面上，微屈手肘

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呼氣時(shí)腹部內(nèi)收，肩胛骨離地

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注意脖子放松，保持8-10個(gè)呼吸

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放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

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動(dòng)作二

從上一個(gè)動(dòng)作開始，準(zhǔn)備一塊磚

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將瑜伽磚放在手肘與大腿之間

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雙手合十，微屈手肘，吸氣準(zhǔn)備

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呼氣將右腿向前向下，腳尖點(diǎn)地

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吸氣收回，呼氣換左腿向前向下

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注意練習(xí)過程中，保持大小腿垂直

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配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

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放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

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動(dòng)作三

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雙手小臂貼地，指尖朝向正前方

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大臂垂直地面，雙腿向后伸直

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進(jìn)入肘板撐，注意核心啟動(dòng)

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大腿面收緊上提，腳跟向后蹬

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雙肩放松，停留8-10個(gè)呼吸

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放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

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動(dòng)作四

從肘板撐，依次將雙手臂伸直

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進(jìn)入斜板式，身體在一條直線上

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吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬左腿向上

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吸氣落左腿，呼氣抬右腿向上

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注意練習(xí)過程中，保持腿伸直

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配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

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放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

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動(dòng)作五

坐立，雙手撥動(dòng)臀部肌肉向后向外

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吸氣背部立直，呼氣抬雙腿向上

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盡量讓腹部與大腿相互靠攏

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雙手向前伸直，眼睛看前方

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核心不足的同學(xué)，可以屈膝練習(xí)

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保持順暢呼吸，停留8-10個(gè)呼吸

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動(dòng)作六

從簡易船式，雙手伸直向前

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吸氣準(zhǔn)備，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

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雙手指尖朝向右側(cè)，左腳尖點(diǎn)地

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吸氣慢慢回正，呼氣換反側(cè)

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配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

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放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組

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動(dòng)作七

仰臥，雙手放后腦勺，手肘旁開

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雙腿屈膝90°，大腿垂直地面

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吸氣準(zhǔn)備，呼氣卷腹，肩胛骨離地

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左腿伸直向前，左手伸向右膝

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吸氣緩慢回正，呼氣換反側(cè)

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配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

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放松還原，再重復(fù)練習(xí)兩組