告訴自己只是暫時還不會，而不是，我為什么不會

不要替別人感受不痛苦

正念，對未來積極樂觀，當負面幻想出現(xiàn)時，倒數(shù)五個數(shù)，沉下心來思考

具體的表揚，泛泛的批評，做的好時要表揚整個人，做錯一件事時只需要從這件事情出發(fā)，反思這件事，而不是否定整個人