很多女性都有手臂粗、后背厚的困擾，造成這個(gè)問題的原因有以下幾點(diǎn)：

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1、長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積

2、年紀(jì)增長，身體代謝變慢，脂肪更容易堆積

今天分享一套瑜伽序列給大家，堅(jiān)持練習(xí)幫助你纖細(xì)雙臂、美化上背，讓你看起來更年輕！

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01、斜板式

從貓牛式進(jìn)入斜板式

核心、臀肌、肩背肌肉啟動(dòng)

停留3-5個(gè)呼吸

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02、上犬式

從斜板式退出，進(jìn)入上犬式

充分延展脊柱，打開胸腔向前推

核心收緊，停留3-5個(gè)呼吸

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03、下犬式

從上犬式進(jìn)入下犬式

停留5-8個(gè)呼吸

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04、戰(zhàn)士一變體

進(jìn)入戰(zhàn)士一變體

呼氣，收緊核心

左腿邁向雙手中間

吸氣，脊柱延展

左手屈肘在上，右手在下

進(jìn)入鳥王式

停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

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05、戰(zhàn)士三變體

從戰(zhàn)士一變體進(jìn)入戰(zhàn)士三

右腿支撐于地面，身體重心向前

左腿向后蹬直，雙手保持鳥王手

停留3-5個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

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06、幻椅式變體

從戰(zhàn)士三退出，進(jìn)入幻椅式

繼續(xù)保持鳥王手，左手屈肘在上

呼氣，收緊核心，屈髖屈膝

停留5-8個(gè)呼吸，左右手交換

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07、女神式變體

從幻椅式退出，進(jìn)入女神式

雙膝、雙腳向外打開45度

核心收緊，脊柱延展

保持鳥王手，左手屈肘在上

停留5-8個(gè)呼吸，左右手交換

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08、站立前屈

回到站立前屈，停留5-8個(gè)呼吸

這8個(gè)美體塑型體式，可以加入到自己日常瑜伽練習(xí)當(dāng)中，堅(jiān)持練習(xí)，提升身體代謝能力！