如何做個(gè)早起的人？|6點(diǎn)起床的秘訣
?如何科學(xué)早起？
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00:45
?從
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00:48
?到
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01:13
?是生物鐘的介紹
可以通過問卷來了解自己的時(shí)型
問卷網(wǎng)址：https://chronotype-self-test.info/
（有簡體中文）
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01:43
?最好不要一下調(diào)整太多。每天調(diào)整15分鐘左右比較好。推薦成年人每晚至少睡7小時(shí)
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02:16
?90分鐘左右一個(gè)睡眠周期，睡覺的時(shí)間是睡眠周期的整數(shù)倍（再加上入睡花費(fèi)的時(shí)間）時(shí)比較容易醒
可以追蹤睡眠周期的軟件：Sleep Cycle
早睡才能早起，別光把鬧鐘提前而不早睡
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05:26
?①調(diào)整好生物鐘后每天在大致相同的時(shí)間睡覺和起床。頻繁大幅度調(diào)整入睡和醒來的時(shí)間不利于身心健康
②在早晨接受光照，最好是戶外的陽光。
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07:26
?曬多久太陽？
——晴天5-10分鐘，多云10-20分鐘，陰天10-30分鐘（即使是陰天，戶外的光度值也比室內(nèi)高）
③睡覺前不要暴露在強(qiáng)光下
④睡前熱水浴，醒后冷水浴
⑤制定早晚例程（routine），讓習(xí)慣的力量驅(qū)使你按時(shí)睡覺和起床
⑥醒了之后先吃早餐，咖啡在醒后90分鐘左右再喝。睡覺前3小時(shí)不吃東西
⑦白天鍛煉，但在睡前的五個(gè)小時(shí)不要劇烈運(yùn)動
⑧避免飲酒
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