立冬進(jìn)補(bǔ)指南，一起來(lái)看看吧~

立冬后飲食的注意事項(xiàng)

?????蛋白質(zhì)的攝入

補(bǔ)充蛋白質(zhì)不一定要攝入大魚(yú)??大肉??，這些食物不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致飽和脂肪的增多。

??以多吃植物性的豆制品，如豆?jié){、豆干、豆腐等。

?????提升蔬菜的占比

冬至后吃火鍋??的頻率會(huì)增加，吃火鍋時(shí)需要控制火鍋底料、蘸料和加工肉類等食物的攝入量。

如果攝入較多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉元素增多，??以多吃一些蔬菜和菇類食物。

?????主食的選擇

冬至后人們色食欲會(huì)逐漸增加，平時(shí)??以多吃根莖類的食材以取代白米飯。

?????控制補(bǔ)湯的攝入

在進(jìn)食補(bǔ)湯是時(shí)，應(yīng)注意避免攝入較多的高油、高鈉和高嘌呤的食物，每日攝入100-200毫升的補(bǔ)湯即??，避免攝入較多。