周一 ：手臂+有氧

上肢訓練10min

有氧30min

全身拉伸10min

周二：臀腿

前后記得泡沫軸！

臀腿訓練20min

or

有氧15min

腿部拉伸10min

周三：腹肌

腹肌訓練20min

有氧12min

全身拉伸10min

周四：隨便練練的休息日

上肢訓練10min

有氧20min

全身拉伸15min

周五：臀部

臀部訓練20min

有氧20min

臀腿拉伸10min

周六：腹肌+有氧

腹肌訓練10min

有氧30min

全身拉伸?10min

周日：休息日！