如何做個早起的人

以下筆記整理于up主“Yourone精選”。

一、了解你的生物鐘

生物鐘是你清醒和睡眠周期的調(diào)節(jié)器。

了解自己的時型，自己是偏好早起還是晚睡的人。

二、調(diào)整你的起床時間

1??每天調(diào)整15分鐘。

2??利用軟件追逐自己的睡眠周期，在淺睡眠階段叫醒自己。

三、讓早起變得更容易

1??每天保持一致性，在同一時間睡覺和醒來。

2??早上接受光照，醒來的第一個小時暴露在戶外的光線下。

陽光明媚下，10-15分鐘。

陰天下，10-20分鐘。

陰云密布下，10-30分鐘。

睡覺則不要在強光下。

3??溫度調(diào)節(jié)，睡前2-3小時洗熱水澡。

4??制定早晚的例程，利用條件反射訓(xùn)練大腦知道早起和睡覺的時間。

5??食物調(diào)節(jié)，睡前三小時不吃東西，醒后吃早餐。

6??白天鍛煉，睡前五小時不運動。

7??避免喝酒。