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回顧:行動階段㈠維持改變的安全策略 | 第十章 三十天實現自我的飛躍|《...

2022-12-12 14:31 作者:隱士紀錄  | 我要投稿

回顧:行動階段㈡

維持改變的安全策略

第十章?三十天實現自我的飛躍


《性格的重建》

【美國】加里·斯摩爾

【美國】吉吉·沃甘


????⒈合理預期倒退。不妨記住,犯錯是人類的天性,當出現暫時的倒退,恢復到陳規(guī)陋習時,請原諒自己。?

????⒉辨析激發(fā)倒退的因素。探索那些能使你倒退至劣習的情形和感覺,這樣你以后就可以避開它們的影響了。

????⒊回顧CPAS改變方法:

????① 考慮階段?;仡櫼幌庐敵鯇懴碌膬刃恼系K和借口列表,提醒自己它們不再阻礙自己的原因。?

????②計劃階段。對于你來說,自助方式可能不夠奏效,你可能要改變自己的治療策略,需要更換治療師,等等。此外,合理預期刺激倒退的因素,它們可能會再次出現,因此,你需要事先準備好應對的計劃,避免重蹈覆轍或將重蹈覆轍的影響效果降至最低,縮短至最短時間。?

????③行動階段。當遇到嚴重倒退時,你需要慎重考慮是否更換自己的干預手段。?

????④維持階段。隨時準備好安全策略,以防萬一。把改變后生活中出現的所有改善和提升全部羅列出來。?


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