減肥減脂，從過程上來看，是很多朋友都在做的事情，但是從結(jié)果上來看，卻沒有幾個人真正地瘦下來。所謂真正地瘦下來，指的是在瘦下來之后保持下去，因?yàn)閷τ诙鄶?shù)朋友來講，只要去做，都會經(jīng)歷一個變瘦的過程，但是在瘦下來之后還會經(jīng)歷一個反彈的過程，所以從最終結(jié)果來看，還是原來的樣子，甚至還會變得更胖。

是什么原因?qū)е履阍谑菹聛碇笥址磸椓四?？說起來，并不是你沒有努力，而是沒有堅持，因?yàn)闇p肥并不是瘦下來就可以放棄行為，而是要保持行為，所以從這個意義上來看，減肥沒有失敗，只有放棄。

那么，為什么很多朋友都會在瘦下來之后放棄行為呢？為了避免反彈，在瘦下來之后又需要怎么做才能更好地堅持減肥這種行為呢？

第一：為什么在瘦下來之后會放棄行為

在減肥過程中，很多因素都會成為你放棄努力的原因，這些因素說起來可能微不足道，但也的確存在。

1.減肥本身就不是一件容易的事情

不管你出于什么原因，只要你想要減肥，當(dāng)你為之努力之時，就需要脫離當(dāng)前較為舒適的現(xiàn)狀，或者改變當(dāng)前的飲食習(xí)慣，或者是增加運(yùn)動，這兩者哪一個都不容易堅持。

對于飲食而言，控制好飲食限制好日常熱量的攝入適合絕大多數(shù)減肥人群，但是控制飲食本身就不是一件容易的事情，在這個過程中你所面臨的不僅僅是生理上的饑餓感，還要面臨心理上的缺失，生理上的飲食與心理上的缺失會激發(fā)你對食物的渴望，隨著時間的推移，你的進(jìn)食欲望會變得更加強(qiáng)烈，你的意志力就會越來越薄弱，最終，一個微不足道的借口就會成為你去吃東西的理由。

對于運(yùn)動而言，如果你不喜歡，如果你沒有運(yùn)動習(xí)慣，那么，即使是在減肥的過程中，運(yùn)動也會成為你的一種負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫\(yùn)動不但需要你付出一定的體力，還需要你安排相對規(guī)律的時間，運(yùn)動本身也不是一件很舒服的事情，所以，如果你不真的喜歡運(yùn)動，那么，運(yùn)動這件事也不會堅持很久。

2.減重速度不會如你想得那么快，因?yàn)樯眢w會對抗你的努力

當(dāng)你制定好減肥目標(biāo)之時，就會想著在預(yù)定的時間到來之時達(dá)成目標(biāo)，但是，在這個過程中，你的身體會對抗你的努力，從而影響整個減脂的效果，你的減重速度不會一直保持著初始的狀態(tài)，而是會越來越低，甚至?xí)M(jìn)入平臺期，此時不管你怎么努力也會出現(xiàn)瘦不下來的情況。

雖然說平臺期的到來是遲早的事情，但是如果你沒有做好心理準(zhǔn)備，也不會根據(jù)自己的實(shí)際情況做出調(diào)整的話，就很容易產(chǎn)生懈怠心理，從而放棄努力。

3.隨著體重的下降，減肥的動力就會慢慢降低

在減肥初期，動力十足，你的意志力會戰(zhàn)勝困難，從而把行為保持下去，此時你可以忍受饑餓感，忍受對食物的渴望，忍受運(yùn)動的不適；但是隨著體重的慢慢下降，減肥的動力就會降低，此時意志力就會慢慢地失去作用，那么，你的進(jìn)食欲望就會增加，運(yùn)動也會成為可有可無的事情，最終，當(dāng)你的體重降低到某一個點(diǎn)之時，就會出現(xiàn)反彈的趨勢。

4.小結(jié)

對于減肥這件事而言，說起來很容易，管住嘴、邁開腿就可以了，但是做起來越很難，在這個過程中，我們要對抗的不僅僅是生理上的各種不適感，還要對抗心理上的缺失，并且，隨著時間的推移，減肥的動力也會慢慢降低，此時意志力不足以支撐你繼續(xù)下去，慢慢地就會不自覺地放松，從而放棄努力，雖然在這個時候你依然想要繼續(xù)瘦下去。

第二：如何更好地堅持

當(dāng)你放棄減肥行為之時，你的飲食就會恢復(fù)，運(yùn)動也會減少，體重反彈也是很自然的事情，所以，我們總是會聽說“減肥是一輩子的事情”，這話其實(shí)是有一定道理的，因?yàn)榧词故窃谑菹聛碇?，依然要堅持你的行為，因?yàn)槟氵€要保持下去，那么，為了更好地堅持，需要做些什么呢？

1.了解減肥的過程以及辛苦，做到心里有數(shù)再去做

當(dāng)你想要減肥之時，就應(yīng)該做好心理準(zhǔn)備，就需要知道減肥并不是瘦下來就可以的事情，而是要在瘦下來之后保持下去，所以，不要抱有瘦下來再說的僥幸心理，而是要有長期努力的準(zhǔn)備。

除此之外，減重的過程并不是直線下線，而是在波動當(dāng)中有一個下降的趨勢，在這個過程中會出現(xiàn)平臺期，甚至?xí)兴磸?，這都是正常的事情，所以你需要根據(jù)自己的實(shí)際情況不斷地做出調(diào)整（比如是否需要重新安排自己的飲食，比如是否要增加運(yùn)動量等），去對抗體重的波動。

2.制定短期的小目標(biāo)

對于多數(shù)朋友來講，在開始減肥之時，都會有一個大概的目標(biāo)，比如減掉多少斤，比如能夠穿上什么碼的衣服等，但是，卻很少有人會有短期的小目標(biāo)，小目標(biāo)會激勵你的行為，從而讓你更好地堅持下去。

因?yàn)樾∧繕?biāo)的完成會給你帶來成就感與滿足感，這些良好的心理體驗(yàn)會幫你克服一些障礙從而堅持下去。但是，小目標(biāo)的制定不要太難，也不要太簡單。

• 太難的目標(biāo)，會讓你感到絕望，即使你再努力也不會完成，這就會讓你直接放棄。

• 太簡單的目標(biāo)，會讓你懈怠，因?yàn)槟悴恍枰涂梢酝瓿伞?/p>

所以，你的小目標(biāo)要有一定的難度，但是，通過你的努力可以完成，比如，對于減重而言，合理的減重速度為一個月減4斤左右。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)之前，你的成果會激勵你堅持下去，去完成下一個小目標(biāo)。

3.選擇與自己生活習(xí)慣接近的方法

在減肥開始的時候，對自己的飲食與運(yùn)動狀態(tài)進(jìn)行一個客觀的評估，然后做出相對保守的調(diào)整，而不是選擇極端的方法，當(dāng)你的方法離你的生活習(xí)慣差距越大，就越難堅持，比如：

• 在飲食上，不要直接放棄自己喜愛的食物，或者是高熱量食物，而是要根據(jù)之前的飲食習(xí)慣做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，比如適當(dāng)?shù)靥蕹恍└邿崃渴澄?，或者是減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率，比如，適當(dāng)?shù)乜刂七M(jìn)食總量，等等，當(dāng)你做出改變之后，你的飲食結(jié)構(gòu)與之前越接近，你就越容易堅持。

• 在運(yùn)動方面，如果你真的不喜歡運(yùn)動，那么就不必勉強(qiáng)自己去做，可以通過增加日?；顒拥姆绞絹碓黾尤粘Ｏ?，比如把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，比如多做一些家務(wù)，等等這些細(xì)微的改變都會幫你增加可觀的消耗。當(dāng)然，如果你喜歡運(yùn)動，那么就適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)運(yùn)動時長，或者是提高一點(diǎn)強(qiáng)度，等等這些改變都會讓你增加一定的消耗。

這些細(xì)微的改變會有效地幫你限制熱量的攝入，或者是增加日常熱量的消耗，從而幫你實(shí)現(xiàn)熱量缺口，從而讓你慢慢變瘦，并且，這些改變不會對你的生活形成過大的影響，你不會從中感受到過多的壓力，這樣，你就會堅持得更久一些。

總結(jié)：

在減肥過程中，對于多數(shù)朋友來講，所面臨的最大障礙并不是選擇什么樣的方法，而是如何把減肥這種行為保持下去，而要保持你的減肥行為，就不能單憑意志力去實(shí)現(xiàn)，而是要把減肥這件事融入生活，所以你的方法就不能離你的生活習(xí)慣太遠(yuǎn)，而是要接近你的生活方式，這樣就不會有負(fù)擔(dān)，那么，你就會堅持得更久一些。

作者：十月知行