省流：

核心觀點(diǎn)：身體狀況與心理狀況密切相關(guān)，要想讓各種調(diào)節(jié)心態(tài)的方法發(fā)揮作用務(wù)必要先調(diào)整好身體狀態(tài)。

1. 睡眠

一天你至少需要睡7小時(shí)，實(shí)驗(yàn)表明每天睡7-8小時(shí)的青少年的學(xué)業(yè)表現(xiàn)最好，且自傷行為風(fēng)險(xiǎn)低。

30-60分鐘午睡對(duì)心理健康有保護(hù)作用。

如果學(xué)校放學(xué)很晚，在最后的一個(gè)月可以選擇放棄大部分作業(yè)，先保障睡眠，否則得不償失。最后的一個(gè)月里精神狀態(tài)大于天。

2. 戶外活動(dòng)

適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉有助于恢復(fù)精力，保持心情愉悅。

實(shí)在不想動(dòng)可以多留出一些時(shí)間曬太陽，可刺激血清素分泌。

最后的幾個(gè)周末十分建議出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)（做好防護(hù)的前提下），行走過程中注意覺察當(dāng)下的感受與體驗(yàn)。

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3. 健康飲食

吃早飯。

按照膳食寶塔改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，注意蔬果肉蛋奶的攝入，必要時(shí)補(bǔ)充維生素。不怎么吃飯的同學(xué)記得隨身帶糖。

4. 生病處理

切忌帶病學(xué)習(xí)。

生病時(shí)堅(jiān)持學(xué)習(xí)收益為負(fù)，不僅學(xué)不到什么東西，對(duì)身心造成的損害有些是不可逆的。