審核專家：尹鐵倫

北京大學第三醫(yī)院機場院區(qū)神經內科副主任醫(yī)師

深夜失眠時，你是否嘗試過很多催眠方法？有沒有嘗試過找出一本又厚又難的大部頭書籍啃上一啃？有人調侃，說書本是最好的催眠劑。即使前一秒思維十分活躍，一看到書上的字，便會立馬轉入困倦狀態(tài)。

為什么一看書就會犯困呢？難道真的是自己不適合看書？其實，這是多重因素導致的。?

閱讀耗能

雖然大腦只占人體重量的2%，但我們每天攝入的能量卻有20%以上被大腦消耗。閱讀需要我們充分調動自己的大腦，如文字被眼睛感知，引發(fā)了視網膜和神經興奮，再被傳達到大腦的思維中樞和語言中樞。

在大腦神經科學領域，有一個“腦的三位一體”假設：大腦被分為原始腦（原腦皮層）、邊緣系統(tǒng)（中間腦/舊大腦皮層）、新皮質（理性腦/新大腦皮層）三部分；也被稱為爬行腦、情緒腦和理性腦。

原始腦的演化發(fā)生在2.5億年前的爬行動物時代，它管理人的本能。第二階段是基于前者進化而成的邊緣系統(tǒng)，可以控制情緒。第三層則是人類獨有的新皮質，人類在距今約250萬年前在大腦的前額進化出了皮層，這是人類認知、思維、語言、想象力的基礎。

閱讀需要我們去思考，這需要調動眾多與語言直接相關的腦區(qū)，如角回（angular gyrus）、布洛卡區(qū)（Broca's area）和威爾尼克區(qū)（Wernicke's area）等。

大腦也是有運動限度的，一旦超過了限度，大腦皮層就會進入抑制狀態(tài)。閱讀時感到困倦，可能是大腦達到了極限，需要你去休息。

玩手機為什么比閱讀更加輕松呢？這是因為玩手機時不要大腦深入思考，我們基本只用到了原始腦，耗能十分低。同時手機上的內容更加短而易懂，反饋時間短，從而刺激大腦，使得其處于興奮狀態(tài)。

條件反射形成的不良習慣

睡眠原本和看書沒有關聯(lián)，但是重復多次關聯(lián)之后，就建立了條件反射。

許多人在學生時期養(yǎng)成了熬夜苦讀的習慣，為了完成作業(yè)或者考試，即使困到不行，仍然堅持看書，甚至拿著書入睡。這樣的情形多次發(fā)生，強化了反射活動，使得后期的看書動作就能誘導出困意。

另外，有的人看書就困并不是疲憊導致的，可能是由于自身反感看書，產生了厭惡的心理。這樣的情形多次發(fā)生之后，讀書的興奮感非常低，使得讀書時情緒受到了抑制。這種抑制可能會導致睡意，從而也讓看書和睡眠建立了關聯(lián)。

信息轉換率太低

讀書不去思考，書里的內容就只是在腦中飛速掠過，沒有辦法轉換成能夠被理解的有效信息。這樣讀書會形成負反饋，很大程度地降低讀書的積極性。

同時，那些語言組織比較復雜的書，大腦理解起來更加困難，也會導致效率低下。斯坦福大學心理學院在1974年做過一個跟閱讀理解有關的測試，參與者在測試中要閱讀68個句子。這些句子由兩部分組成，一半的句子前后文直接匹配，另外一部分則是間接匹配。例如“我們從車廂里拿出了一些啤酒，啤酒是溫的”這個句子中，前后文是直接匹配的，而“我們檢查了野餐盒，啤酒是溫的”，這個句子則屬于間接匹配，需要補充一個邏輯銜接點。

實驗結果表示，這兩種語句所需要的閱讀時間具有明顯的差距。和邏輯直接的語句相比，大腦閱讀間接邏輯的語句花費的時間多出了0.181秒。而在這段時間里，閱讀者的大腦在瘋狂尋找缺失的片段，來使語句具有因果關系。

假如我們閱讀一本對于自己而言比較困難的書，自身對書中的內容不是很熟悉，就需要頻繁地尋找邏輯點。

大腦在這個過程中需要不斷將前后的語句記憶檢索，大量的工作使得大腦變得遲鈍。這些信息也更難被大腦理解，從而打擊大腦的工作積極性，閱讀者自然會感到困倦茫然。

這也是為什么說學習是在鞏固、漸進的原因——隨著知識儲備量的提高，對于認知內的邏輯語言就不需要花費大量的腦力，因此大腦就會集中于新知識。隨著在某個領域研究得越深入，對相應知識的了解和接受能力就會越高，因此學習的效率也會相應提高。

學習的開頭是最難的。

怎樣避免看書犯困？

怎樣才能讓自己在閱讀時保持良好的精神狀態(tài)，遠離困意呢？有幾點建議。?

• 看書累了立即休息

前文提到了大腦活動超出限度后會進入抑制狀態(tài)。在大腦明顯陷入抑制狀態(tài)時，不要勉強自己，應該立刻休息。同理，在睡覺前也不建議看書，以免形成條件反射。

• 劇烈運動后或情緒過于激動時，不宜馬上看書。

大腦皮層的神經興奮和抑制是相互誘導的，如果過于興奮，誘導現(xiàn)象就會出現(xiàn)，引出抑制，從而將神經過程限制在一個適合的范圍內。就好像一個暴飲暴食的人在一次過度攝入后，會選擇只攝入一點食物。劇烈運動或情緒過于激動使得神經處于興奮狀態(tài)，在這之后閱讀，會讓神經抑制，容易形成抑制性條件反射。

看書犯困的現(xiàn)象是可以改善的，根據(jù)自己的現(xiàn)狀來慢慢將自己看書時的狀態(tài)調整至最佳，不要硬逼著自己看書，將自己能理解的和新知識混合起來閱讀，對大腦進行一定的放松，就能減少困意，不要懷疑自己哦。