我們身邊總有那些氣死人的、怎么吃都不胖的瘦子，大吃大喝還一樣苗條;

而你呢，隨便吃點什么，肉肉就找上門來了…

這究竟是為什么呢?

那些怎么吃都不胖的人，排除某些疾病因素(如甲亢)，其實很大一部分原因，是因為他們有著令人羨慕的高基礎(chǔ)代謝率，也就是我們所說的“易瘦體質(zhì)”。

而你一吃就胖，也正是因為基礎(chǔ)代謝率比較低的原因。

什么是基礎(chǔ)代謝率？

通俗點講，就是我們在什么都不做的情況下，身體代謝熱量的速度

基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，大約占人體總熱量消耗的60-75%

基礎(chǔ)代謝率越高的人，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快，減肥速度也越快

那么，怎么才能提高基礎(chǔ)代謝率呢?

1.萬不能節(jié)食

當(dāng)你開始節(jié)食之后，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來供能，體內(nèi)各種組織器官中的蛋白質(zhì)就會被迫分解，其中就包括肌肉。

相同重量肌肉消耗的熱量，為相同重量脂肪的3倍左右，肌肉少了，代謝率就會下降。

長期節(jié)食的后果就是肌肉逐漸流失、基礎(chǔ)代謝降低，不僅瘦得越來越難，而且就算瘦下來也會更易反彈。

2.充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要物質(zhì)，它可以促進肌肉生長和修復(fù)，維持并增加肌肉含量，有利于提高基礎(chǔ)代謝。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年男性每天攝入65克蛋白質(zhì);成年女性每天攝入55克蛋白質(zhì)。

如果每天攝入的蛋白質(zhì)不達標(biāo)，也可能會出現(xiàn)肌肉量減少的情況。

所以我們的食譜中，補充蛋白質(zhì)的魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋這些食物不可少。

3.早餐一定要吃

早餐是一天中最重要的一餐，經(jīng)過一整晚的空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)的血糖含量已經(jīng)降得很低。

身體沒有足夠的糖原來提供能量，就很可能傷及肌肉蛋白，長此以往，基礎(chǔ)代謝就會降低，所以早餐一定要吃!

4.多吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物

精制碳水化合物，如白面、精米等，會導(dǎo)致胰島素水平不穩(wěn)定，而促進脂肪在肌體內(nèi)的存儲，降低代謝率。

所以，補充碳水化合物時，選擇含高纖維的更佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

5.補充鐵元素等微量元素

鐵元素對于身體十分重要，如果鐵元素攝入不足，肌肉就無法將充足的氧氣運輸?shù)郊毎?，從而?dǎo)致代謝水平降低。

補充鐵元素，我們可以可多吃瘦肉、雞肉等食物。

6.保證充足的睡眠

睡眠不足不僅會增加身體負擔(dān)，導(dǎo)致各個器官狀態(tài)不佳，還會造成體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度升高，那會使你的血糖升高、食欲大增，還會分解肌肉，從而降低基礎(chǔ)代謝率。

所以，每天保證7-8小時高質(zhì)量睡眠是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵哦!

7.適量運動

減肥七分靠飲食，三分靠運動，想要瘦得更快，管理好飲食的同時，有時間有精力的話，適量運動還是很好的。

一來可以增加消耗能量的途徑，二來能增加身體肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

想要瘦得快，就得先打造你的“易瘦體質(zhì)”，按照以上方法“升級”你的基礎(chǔ)代謝，讓你更輕松地瘦下來!