作為二十一世紀(jì)的新人類，有一個(gè)問(wèn)題困擾著很多人，那就是拉屎時(shí)間太久!

　　明明有便意了，蹲坑許久，卻依舊敗興而回;

　　憋了好幾天，上廁所時(shí)總有“沒(méi)拉干凈”之感;

　　內(nèi)心羨慕那些5分鐘，排完大便的人;

　　那么，問(wèn)題來(lái)了，排便花5分鐘和花30分鐘的人，身體真的有差別么?今天就來(lái)給大家解開(kāi)謎底!

01

蹲坑5分鐘?VS?蹲坑30分鐘的差別

　　長(zhǎng)時(shí)間蹲坑持久的人來(lái)說(shuō)，想在5分鐘內(nèi)解決，是一件不可能完成的事。

　　反觀蹲坑30分鐘的人，在時(shí)間上就已經(jīng)給身體壓力了。

●?腿麻是常態(tài)

　　長(zhǎng)時(shí)間蹲坑，會(huì)造成腿部神經(jīng)與血管受壓迫，下肢血液回液變慢。如果這時(shí)起身，腿已麻木不能動(dòng)彈，從腳底往上蔓延開(kāi)來(lái)……

　　若有長(zhǎng)時(shí)間蹲坑習(xí)慣，不僅會(huì)腳麻，還會(huì)下肢水腫、下肢靜脈血栓。

●?潛在的有“痔”之士

　　在排便時(shí)，肚子會(huì)用力，這時(shí)腹腔壓力會(huì)升高。如果排便時(shí)間延長(zhǎng)，用力過(guò)猛，就會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究證明，蹲廁時(shí)間一旦超過(guò)3分鐘以上，就會(huì)導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，從而誘發(fā)痔瘡，且蹲的時(shí)間越久，其病情越嚴(yán)重。

●?收獲易暈倒體質(zhì)

　　蹲廁久了，站起來(lái)就會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈發(fā)生，尤其是中老年人群，跌倒損傷還會(huì)致命。

　　所以蹲坑一定要適度，蹲得越久就會(huì)越傷身。注意：理想排便時(shí)間需控制在3-5分鐘內(nèi)，最長(zhǎng)不能超過(guò)10分鐘。

02

比起天天排便，更重要的是規(guī)律排

　　大家都想“一天拉一次大便”，要是哪一天沒(méi)有拉，或是多拉幾次，就會(huì)覺(jué)得是身體問(wèn)題。

　　其實(shí)不然，一天拉2次或兩天拉1次，都是正常現(xiàn)象。

　　有時(shí)候便便也會(huì)因某些變數(shù)從而改變這個(gè)規(guī)律，如：身處環(huán)境、心情、飲食、習(xí)慣等。

養(yǎng)成固定排便時(shí)間：

　　人們有便意的時(shí)間一般是在清晨起床或早飯后20分鐘，可以把握好這個(gè)時(shí)間，多喝水或輕揉腹部，再到廁所排便。

　　若蹲坐5分鐘還是沒(méi)有便意就起身，等有便意了再去廁所排便。

　　除了早晨，可以選一個(gè)充裕的時(shí)間，讓排便的固定時(shí)間形成條件反射，當(dāng)身體適應(yīng)過(guò)來(lái)就慢慢規(guī)律起來(lái)了。

把握每一個(gè)便意時(shí)刻：

　　在養(yǎng)成固定排便前，一定要把握每一個(gè)便意，別有便忍著不排。當(dāng)憋便次數(shù)多了，就會(huì)導(dǎo)致直腸釋放排便信號(hào)變低，憋住的大便就會(huì)返回結(jié)腸再被吸收。

　　憋便越久，便便越硬，因為水分被吸收完了，便便就會(huì)變得又硬又干，排出就更加的困難。

　　總之就是記住兩個(gè)重點(diǎn)：

　　定時(shí)拉;

　　不要憋;

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：不管是固定時(shí)間還是其他時(shí)間，排便都別打“持久戰(zhàn)”!

03

如何快速排便的妙招

　　撥開(kāi)迷霧，放下俗務(wù)，給身體預(yù)留點(diǎn)排便時(shí)間吧。

　　要想排便更暢快，試試這幾招：

掌握排便正確姿勢(shì)：

　　通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大，排便越順暢。

　　蹲著排便時(shí)，腿部支撐力更足，肛直腸的角度可達(dá)到：100~110度，下蹲時(shí)腹部壓力增大，可以讓排便來(lái)得更猛烈些。

　　坐著馬桶時(shí)，肛直腸的角度可達(dá)到：80~90度，排便的力量就會(huì)稍弱一些。可坐廁適合中老年人和孕媽等人群，可以通過(guò)腳踩板凳的方式來(lái)增加腹壓。

專心排便，放下手機(jī)：

　　信息時(shí)代，人們都是手機(jī)不離手，上廁所也會(huì)拿上手機(jī)。

　　可以上廁所玩手機(jī)會(huì)分散我們的注意力，這會(huì)增加如廁的時(shí)間，久坐久蹲會(huì)施壓給身體的器官，從而埋下隱患。

　　所以排便時(shí)請(qǐng)專心，排便便盡快離開(kāi)廁所才是頭等大事。

避免久坐久蹲，多做提肛運(yùn)動(dòng)：

　　排便很重要，所以不想肛門罷工的話，平時(shí)還是多做提肛運(yùn)動(dòng)吧!

　　操作方法：有規(guī)律地往上夾緊肛門，然后放松，一松一緊練習(xí)肛門的收縮力，鍛煉肛門肌肉。每天1~2次，每次3~5分鐘即可。

　　可以適當(dāng)保持輕度的運(yùn)動(dòng)，如：飯后散步、瑜伽等，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

日常保證喝水量，注意飲食：

　　日常飲水可以減少便便干燥的情況，每天飲用水大約為1.5-2升，能減輕腸胃壓力。

　　飲食方面可以選擇膳食纖維高的蔬菜、水果、粗糧，因為膳食纖維不會(huì)被腸道吸收，還能刺激腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。

　　注意：如果什么辦法你用盡了，還是排便問(wèn)題，那還是趕緊去醫(yī)院尋求幫助吧!