1、曲臂擴胸法

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

2、拍手

胳膊向前拍手，然后胳膊自然向后伸，再向背后拍手，這樣前后輪番上陣，起到鍛煉胸部的作用。

3、肩部運動

一只手叉腰，然后用肩部的力量，讓手臂畫大圓圈的向后轉(zhuǎn)動，左右各10次。

或者用雙手自然放在肩膀上，向前再向后方旋轉(zhuǎn)。