文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

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足夠的睡眠和休息是保障新冠陽性患者快速恢復(fù)健康的基礎(chǔ)因素，為什么陽了后會失眠？

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師孫偉：感染新冠后的一些癥狀，如身體疼痛、咳嗽，會干擾睡眠；體內(nèi)腺苷分泌不足也會導(dǎo)致入睡困難。建議放平心態(tài)，身體恢復(fù)后睡眠會自動改善；盡量保持相對穩(wěn)定的作息時間；若失眠癥狀嚴(yán)重可就診。

專家建議，盡量將工作安排在白天，同時，確定好每天的休息時間，嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時間段穩(wěn)定。此外，還可以通過適當(dāng)運(yùn)動提升睡眠質(zhì)量。需要注意的是，睡前一小時不做劇烈運(yùn)動，睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
除了以上建議，你還可以

1、多曬太陽
白天的時候，可以多曬曬太陽，調(diào)整睡眠節(jié)律，有利于夜晚入睡！

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
光線：睡房光線宜暗，無強(qiáng)光照射；
聲音：無噪音；
溫度：18～20攝氏度為宜，濕度在50%～60%為宜；
寢具：舒適的枕頭和被子。

3、養(yǎng)成健康生活
睡前7～8小時不宜飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過飽。不要喝酒入眠！

4、睡前做好準(zhǔn)備
睡前可以泡一泡腳，另外每天可以堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動??！不要在床上躺著玩手機(jī)！

5、每天練習(xí)養(yǎng)生站樁15-30分鐘

養(yǎng)生站樁作為中華上下5000年文化，流傳了幾千年，深受廣大養(yǎng)生愛好者推崇。初學(xué)者只要每天站樁15-30分鐘，便能感覺身體開始發(fā)熱，濕氣重的人甚至?xí)龊埂?/p>

為什么站樁只是站著一動不動就能起到身體發(fā)熱、排濕氣的作用？

主要是站樁有著本身的姿勢要求，當(dāng)我們能做站樁的基本要求后，體內(nèi)氣血便 會開始加速運(yùn)行起來，在這過程中，便會開始產(chǎn)生發(fā)熱出汗的反應(yīng)。

養(yǎng)生站樁入門班本月25號開營，參加請搜索公號，看圖片。