今天，瑜伽人分享一套簡(jiǎn)單的晨練瑜伽序列，每天早起只需要10分鐘，就可以有效的舒展身心，調(diào)節(jié)情緒，讓你一整天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。

山式+側(cè)彎

山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

雙手向上舉過(guò)頭頂

左手握住右手手腕

呼氣身體向左側(cè)彎

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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戰(zhàn)士2式+反戰(zhàn)士+側(cè)角式+扭轉(zhuǎn)

瑜伽人(yoga_in)

山式站立，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x

磚右腳向外90度

右腳腳后跟與左腳足弓相對(duì)

吸氣，雙手側(cè)平舉

呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向

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吸氣，延展脊柱

右手臂向上伸展

呼氣向左側(cè)彎，進(jìn)入反戰(zhàn)士

吸氣，還原

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呼氣，軀干向右側(cè)彎

右手放在右腳的外側(cè)

左手向上舉過(guò)頭頂

身體側(cè)面一條直線(xiàn)，進(jìn)入側(cè)角式

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吸氣，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)

落左手在墊面上

右手臂向上舉過(guò)頭頂

轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向

重復(fù)2-3-4-5，練習(xí)另一側(cè)

整個(gè)練習(xí)過(guò)程一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作

不需要停留保持

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下犬式-單腿下犬式

俯臥在墊面上

雙手放在胸部的兩側(cè)

雙腳打開(kāi)與髖同寬

呼氣，臀部向后向上

伸直雙腿，進(jìn)入下犬式

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保持5-8個(gè)呼吸

呼氣，抬右腿向后向上

進(jìn)入單腿下犬式，保持5-8個(gè)呼吸

重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

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嬰兒式

從下犬式直接跪立在墊面上

雙腿并攏，雙腳相貼靠

前額點(diǎn)地，雙手放在身體的兩側(cè)

保持5-8個(gè)呼吸