費寶義個人簡介

畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院(原沈陽職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實踐結(jié)合，對精神疾病有獨到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗，曾參與省、市級科研課題多項，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評。

一般來說，隨著季節(jié)的變化，我們的行為、能量水平、社交欲望，有時甚至睡眠模式也會發(fā)生變化。

尤其是到了秋冬季節(jié)，很多人會感覺自己情緒低落、精神狀態(tài)變差了。

而等到春天來臨后，由于氣候變暖，陽光變得充足，大多數(shù)人往往心情愉快，但也有一些人體驗到相反的感覺。

研究認為，春季抑郁可能會遵循和“冬季抑郁”相反的模式：陽光的突然增加會對晝夜節(jié)律以及神經(jīng)遞質(zhì)、激素和內(nèi)啡肽的釋放等生物功能造成壓力和破壞。

對于一部分人來說，這可能會導(dǎo)致某種形式的化學(xué)失衡，從而對心理健康產(chǎn)生有害影響。春季較長的白晝和較溫暖的天氣使得他們的身體和情緒陷入混亂。

那么針對于這些季節(jié)性抑郁癥患者來說，可以做出哪些調(diào)整？

01

社交互動

社交互動對于關(guān)系中的雙方往往都是有利的，取悅自己的同時也能夠給別人帶來快樂。

豐富而有意義的社會關(guān)系在這溫暖的月份可能尤其有效，包括來自家人和朋友的支持，或參與一些興趣班。

在疫情期間，研究發(fā)現(xiàn)社交孤立和抑郁之間存在因果關(guān)系，隔離期會對人們產(chǎn)生長期的心理影響，包括抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀。

02

曬太陽，抓住光

光照療法，即暴露于人造光（模仿陽光）中，以幫助患者的晝夜節(jié)律保持正常，被廣泛認為是季節(jié)性抑郁治療的有效途徑。

每天會坐在燈箱前約 20 到 30 分鐘，將導(dǎo)致大腦發(fā)生化學(xué)變化，從而改善情緒并減輕 SAD 的癥狀。

早晨起床第一件事或者一個小時內(nèi)拉開窗簾，曬到太陽，多接觸光線，可能會讓一天的情緒有好的基礎(chǔ)。

03

尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助

根據(jù)精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版，季節(jié)性情感障礙屬于抑郁障礙的大類，是一種“伴季節(jié)性模式”的重度抑郁障礙。

伴隨季節(jié)的發(fā)作模式必須發(fā)生在至少2年的時間內(nèi)，且沒有任何非季節(jié)性的發(fā)作。

季節(jié)性抑郁癥的體征和癥狀可能包括：

• 無精打采、悲傷或情緒低落

• 社交退縮，對曾經(jīng)喜歡的活動失去興趣

• 容易疲憊，感覺遲鈍

• 嗜睡或者睡眠困難

• 渴望碳水化合物望，暴飲暴食

• 難以集中注意力

• 絕望、一文不值或內(nèi)疚

• 自殺念頭或行為

季節(jié)的變化必然會擾亂荷爾蒙，如血清素和褪黑激素，它們影響我們的睡眠、情緒和幸福感，因此大多數(shù)人體會到的抑郁尚屬正常范圍。

但如果我們感受到長期的情緒低落，且難以自行調(diào)整，那么就應(yīng)當及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助了。