1. 沐浴時，可以一手檢查另一側(cè)乳房，用第二、第三、第四個手指指腹按壓乳房一圈，檢查時可以采用小圓周螺旋或者上下移動，從而檢查到乳房的每一個部分，雙手交替進行。

2. 在明亮的光線下，面對鏡子做雙側(cè)乳房視診，看乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。

3. 高舉雙手，觀察乳房的形狀，或任何乳頭的變化。

4. 接下來,把你的手放在你的胯部固定,胸肌肉收緊，觀察不對稱或變化。

5. 躺下的時候，檢查你的乳房就像第一步描述的那樣，同時,可以放置一個折疊毛巾在你的右肩,把你的右手放在你的頭后。重復這個過程再檢查你的左胸。

6. 最后，標記你的日歷,你已經(jīng)完成了你的乳房自我檢查。