運球-單手運球

1.雙腳距離必須比肩稍微寬一點

2.放低臀部

3.背部想象有鋼條一樣

4.想象坐下但不能太低，至少比防守者低

5.手肘用力帶球

6.下巴比肩高而不是比胸高，始終觀察全場

運球-原地運球

球可出現(xiàn)在側面也可出現(xiàn)在左前方或右前方

1.用手指尖把球拍向地板

2.先在側邊拍球10次

3.再在前方拍球10次

4.再換手

運球-原地胯下運球

肩膀要正朝前方使得載同一條直線上進行訓練

保持腳朝正前方

1.開始運兩次球使得球從胯下穿過且腳不動（10次或20s）

2.開始運一次球使得球從胯下穿過且腳不動（10次或20s）

2.開始運一次球使得球從胯下穿過且腳移動（10次或20s）

運球-單手內外運球

改變防守者的姿態(tài)

1.手放在球的頂部

2.不用手托著地用球劃一個圈

3.先慢慢做后加快速度

4.可以使用小球抓握來增加時間限制

運球-單手極限運球

鍛煉帶球技術

不斷保持高速運球

1.確定極限次數

2.拍打相應次數并換手

3.回到初始手時減少極限次數

運球-雙手雙球探步

把單手運球的動作用雙手雙球再做一次

1.帶球做出各個方向的探步持續(xù)30秒

運球-雙手雙球V字運球

把單手運球的動作用雙手雙球再做一次

1.輪流用兩個球作出內外運球

運球-雙手雙球crossover

球要低于膝蓋

1.先在地上進行交換練習

2.上手帶運球交叉練習

3.上手不帶運球交叉練習

4.加快速度練習

運球-雙手雙球胯下運球

一球運一球跨運且不會交替

1.先在地上進行交換練習

2.開始雙球胯下運球

3.嘗試剪刀式運球

運球-直線繞障運球

在練習過程中盡量做到全速模擬

1.帶球跑過椅子

2.小跳一步停住

3.以任意一腳為軸轉身

4.持續(xù)來回至三次

5.完成所有動作后馬上跑到罰球區(qū)頂部

6.繞過椅子跑向籃筐將球投入

7.得球后馬上帶球返回