大家好，我是安娜growingannanas!?

以下是本周的訓(xùn)練計劃，希望和大家一起能加油完成這周的訓(xùn)練目標(biāo)！??

請大家選擇適合自己的版本：需要配合啞鈴，無器械要求，以及低沖擊/站立版/無跳躍。

Hi team, please pick up the workout plan that suits YOU the best!?Let's do it together, grow together! ??

配合器械版：

周一：【安娜growingannanas】40分鐘?緊實全身線條 無跳躍

周二：【安娜growingannanas】25分鐘 上肢力量訓(xùn)練

周三：【安娜growingannanas】25分鐘 翹臀+核心訓(xùn)練

周四：休息日：訓(xùn)練重要，休息也很重要！照顧好自己??????

周五：【安娜growingannanas】25分鐘 全身力量訓(xùn)練

周六：【安娜growingannanas】25分鐘 體態(tài)調(diào)整 緩解久坐壓力

周日：去戶外走走吧！???♀?

無器械要求版：

周一：【安娜growingannanas】30分鐘 HIIT+普拉提?全身塑形

周二：【安娜growingannanas】40分鐘 臀肌+腹肌?

周三：【安娜Growingannanas】30分鐘 全身塑形HIIT

周四：休息日：照顧好自己 ??

周五：【安娜growingannanas】45分鐘 HIIT+腹部減脂

周六：【安娜growingannanas】25分鐘 體態(tài)調(diào)整 緩解久坐壓力

周日：去戶外走走吧！???♀?

低沖擊/無跳躍/站立版：

周一：【安娜growingannanas】25分鐘?無跳躍?力量訓(xùn)練

周二：【安娜growingannanas】20分鐘 全程站立 HIIT 全身塑形

周三：【安娜Growingannanas】30分鐘 無跳躍HIIT 爆汗燃脂

周四：休息日：照顧好自己????

周五：【安娜growingannanas】40分鐘 無跳躍啞鈴訓(xùn)練

周六：【安娜growingannanas】25分鐘 體態(tài)調(diào)整 緩解久坐壓力

周日：去戶外走走吧！???♀?