話說(shuō)雙腿好看可以立刻拉高整體顏值和減齡，看到別人纖細(xì)的雙腿，真是羨慕的不得了。穿短褲也好看，穿緊身褲更好看，怎么穿都任性。

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想要擁有迷人雙腿，跟著小編一起行動(dòng)起來(lái)吧，下面10個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，有效拉伸改善腿部肌肉線條，練出迷人漫畫腿。

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01、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

脊柱延展，上半身向下折疊

雙手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8-10個(gè)呼吸

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02、加強(qiáng)側(cè)伸展式

雙腳分開一腿長(zhǎng)距離，腳尖朝前

以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下

胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地

調(diào)整髖部中正，背部延展

停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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03、雙角式

雙腳分開大于一腿長(zhǎng)的距離

身體從髖部折疊向下

雙手和腳在一條直線

屈手肘，頭頂找地面

雙腿伸直，保持8-10個(gè)呼吸

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04、雙角式變體

雙角式準(zhǔn)備，左手放右腳前側(cè)

雙腳內(nèi)側(cè)踩地，轉(zhuǎn)胸腔朝右側(cè)

保持骨盆中正，穩(wěn)定

右手伸直向上，轉(zhuǎn)頭看右手

停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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05、蜥蜴式

下犬式，左腿向前落在左手外側(cè)

右腿膝蓋、腳背落向地面

背部延展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

左膝外展，髖部向下沉降

保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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06、蜥蜴式扭轉(zhuǎn)

蜥蜴式進(jìn)入，右手向左移動(dòng)

彎屈右膝，腳跟靠近臀部

左手向后，從右腳外側(cè)抓腳背

髖部下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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07、半神猴式

四腳跪姿準(zhǔn)備，左大腿垂直地面

右腿向前伸直，腳跟踩地

雙手空杯掌撐地，髖部中正

雙肩放松，脊柱延展

保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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08、牛面式

坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側(cè)

屈右膝，右腿放左腿上方

雙膝交疊，與脊柱一條直線

雙腳外側(cè)貼地，雙手背后交扣

停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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09、針眼式變體

仰臥在墊面上，雙腿伸直

屈左膝，左腳放在右腿上方

抬右腿向上，雙手環(huán)抱右腿后側(cè)

雙手用力將右腿拉向胸腔

保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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10、仰臥手抓腳

仰臥準(zhǔn)備，雙腿伸直腳尖回勾

抬左腿向上，左手抓大腳趾

右腿用力下壓，腳跟往遠(yuǎn)蹬

坐骨壓實(shí)墊面，雙肩下沉

保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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