#著數(shù)多生活#

腰部僵硬、肌肉緊張是我們現(xiàn)代人群常見的一個問題。

那么今天呢我們教大家一個動作，能夠有效的緩解由于久坐久站，姿勢不良所導(dǎo)致的腰肌緊張。

腰部僵硬不適，可以拉伸腰方肌。

我們采取側(cè)臥位躺在床上，下肢可以移出床外，臀部在床的邊緣，下側(cè)腿屈髖屈膝，上面的腿自然下垂。

此時我們牽身到上側(cè)的腰方肌，兩側(cè)交替牽身練習，每次練習5分鐘。

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