??阿諾爾德·凱格爾博士是美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)家，他于1948年發(fā)明一套幫助女性訓(xùn)練盆底肌肉的方法，最初是用來(lái)改善尿失禁癥狀的，在隨后的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人興奮的“副作用”，常規(guī)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，夫妻生活更加美滿！

??相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)，也許也都知道怎么做，但堅(jiān)持的人不多，也沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的功效。

??生完小孩后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時(shí)，會(huì)有漏尿的情形，骨盆底肌肉隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)變得松弛缺乏彈性，加上分娩時(shí)，一個(gè)直徑十幾公分大的胎頭，經(jīng)歷數(shù)個(gè)小時(shí)的擠壓，通過(guò)骨盆底所造成的傷害，是難以衡量的。所以當(dāng)這些肌肉結(jié)構(gòu)和功能受到破壞后，會(huì)對(duì)生活造成一定的困擾。

??1、凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處？

?促進(jìn)陰道收縮，預(yù)防產(chǎn)后盆底及陰道松弛

?強(qiáng)化盆底肌肉群，以預(yù)防及治療壓力性尿失禁

?增加陰道彈性，增加夫妻幸福

?有提臀塑腹、美化曲線的功效

??2、凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？

???♀?凱格爾運(yùn)動(dòng)步驟：

找到盆底?。ㄅ拍驎r(shí)，控制尿—收—尿—收的肌肉）。

???♀?練習(xí)：收緊2-3秒，放松2-3秒，收緊、放松為一次

，重復(fù)20-100次。

???♀?練習(xí)：呼氣時(shí)，雙手下壓抬起臀部發(fā)力向上離地一點(diǎn)距離，自然的你就會(huì)注意到在抬起時(shí)，盆底肌就會(huì)向上抬起收緊。如果你的感覺(jué)不夠明顯，可以借用彈力帶套在雙腿間或者夾個(gè)小枕頭。

平時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以在手機(jī)里裝一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用來(lái)跟練，按照上面的專業(yè)分析和規(guī)范鍛煉計(jì)劃去慢慢進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。一般可以在4-6周內(nèi)就可以感受到盆底肌的恢復(fù)效果。在家自行跟著手機(jī)做，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有效果，就怕半途而廢。

任何時(shí)間都可以做，我們多多練習(xí)，關(guān)系到一輩子的幸福哦~