【健康科普】“三減三健”健康知識(shí)

什么是“三減三健”？

“三減三健”：即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變，多鹽、多油、多糖、不健康的生活方式也越來(lái)越普遍。為了提高全縣居民的健康素養(yǎng)，引導(dǎo)群眾養(yǎng)成健康生活方式，呼吁廣大群眾養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有效預(yù)防和控制慢性疾病，享受健康生活。

三減之減鹽

飲食中鈉鹽含量過(guò)高會(huì)導(dǎo)致高血壓，另外，還會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

居民如何控制生活食鹽攝入？

1.家庭烹飪時(shí)少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量的鹽勺。

2.減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒等為食物提味，逐步改變口味。

3.少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。

4.減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。

5.多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。

6.健康成年人每天食鹽不超過(guò)5克。

三減之減油

飲食中植物油和動(dòng)物油攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過(guò)25克。

如何控制油脂的攝入？

1.烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。

2.家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

3.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、薯片等。

4.購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，堅(jiān)持選擇少油食品。

5.減少在外就餐頻次，合理點(diǎn)餐，避免浪費(fèi)。

6.從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。

微康是佳銘集團(tuán)旗下的一個(gè)健康品牌，自成立以來(lái)， 以“健康有道，就醫(yī)不難”為使命，致力于通過(guò)創(chuàng)新和科技推動(dòng)中國(guó)醫(yī)療健康，產(chǎn)業(yè)數(shù)字化、智能化，為全社會(huì)提供優(yōu)質(zhì)、高效的線上健康咨詢服務(wù)，為億萬(wàn)家庭健康保駕護(hù)航。