8分鐘拉伸訓(xùn)練，全方位緩解肩頸酸痛僵硬，適合辦公族
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8分鐘拉伸訓(xùn)練，全方位緩解肩頸酸痛僵硬，適合辦公族??
????目錄：
1?? 動作一
2?? 動作二
3?? 動作三
4?? 動作四
5?? 動作五
6?? 動作六
7?? 動作七
8?? 動作八
9?? 動作九
?? 動作十
1??1??動作十一
1??2??動作十二
1?? 動作一
?00:57?
00:57
???頭部后仰拉伸
??這個動作可以增加頸椎曲度
??放松緊張的頸前肌肉
2??動作二
?01:22?
01:22
???肩胛提肌拉伸
??頭部左轉(zhuǎn)45度，當頸部有拉伸感保持頭部不動
3?? 動作三
?01:57?
01:57
???低頭拉伸
??兩手放在腦后，緩慢用力，頭部對抗
4?? 動作四
?
02:30
???上斜坊拉伸
5?? 動作五
?
02:58
???胸小肌拉伸
6?? 動作六
?
03:18
???岡下小圓拉伸
7?? 動作七
?
03:59
???菱形肌拉伸
8?? 動作八
?
04:48
???岡上肌拉伸
9?? 動作九
?
04:48
???肩后側(cè)拉伸
??動作十
?
06:02
???肩前測拉伸
1??1??動作十一
?
06:44
???三頭肌拉伸
1??2??動作十二
?
07:17
???肩胛下肌拉伸
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