炸雞腿2只配沙拉，再搭配一杯咖啡

8號餐配B餐

今天晚餐我選擇了炸雞腿2只配沙拉，再搭配一杯咖啡。炸雞腿的外皮炸得酥脆，里面的肉質(zhì)鮮嫩多汁，非常好吃。沙拉中的新鮮生菜、番茄真可口，加上醬汁的調(diào)味，讓整個套餐的口感更豐富。另外，咖啡的香氣和濃郁的口味，也讓我感到愉悅。整體而言，這是一餐美味又滿足的晚餐，讓我充滿了精力，期待著明天更美好的一天。

晚餐攝取~

?????熱量 564大卡

?????脂肪 34.6克

?????飽和脂肪9.4 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 4.7克

?????鈉 816.4毫克

____________________________________

今日麥當勞三餐攝取~

???熱量2094 大卡

???脂肪95.6 克

???飽和脂肪24.9 克

???反式脂肪 0.2克

???糖 73.2克

???鈉 2961.3毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一