核心原則:1.不要強(qiáng)行違背人的本能。2.人不可能一天學(xué)到晚；如這樣做的話，效率也會越來越低。（除非特別感興趣）3.所以，不要因?yàn)樯晕⒎潘闪艘幌戮彤a(chǎn)生罪惡感。4.過多的罪惡感會產(chǎn)生焦慮，過多的焦慮就會通過尋找短暫的強(qiáng)刺激（刷短視頻）來抵消焦慮。

三個(gè)方法:1.戒掉time killer（如抖音，小說），因?yàn)檫@種東西一般人一旦開始都停不下來，時(shí)間不受自己控制（除非自己專門抽出時(shí)間獎(jiǎng)勵(lì)自己）。2.根據(jù)deadline去拆解任務(wù)，拆解成兩個(gè)部分（簡單機(jī)械的＆復(fù)雜思考的）。我們會天然的排斥無法馬上完成且復(fù)雜的事情，所以最難的是開始的半個(gè)小時(shí)（最開始的時(shí)間 安排最容易做的事）?？梢越柚犚魳返确绞较冗M(jìn)入狀態(tài)過渡一下。安排的任務(wù)必須以每天為單位。3.找到自己效率最高的時(shí)間段，一切學(xué)習(xí)工作應(yīng)該以自己的本性為主，別人的時(shí)間表可以嘗試，但最后還是要以自己的真實(shí)感覺為主。4.復(fù)盤、第二天任務(wù)。5.解決焦慮的方法：跟人聊天