【醫(yī)學(xué)博士】如何變成“易瘦體質(zhì)”？丨 減肥食譜分享
今日主題：如何變成“易瘦體質(zhì)”？減肥食譜
一、首先制定適合自己的減肥計(jì)劃
1.基礎(chǔ)代謝=【90+4.8*身高（cm）+13.4*體重（kg）-5.7*年齡（歲）】*X
- 一周運(yùn)動(dòng)1次 X=1.2
- 一周運(yùn)動(dòng)2次 X=1.375
- 一周運(yùn)動(dòng)3-5次 X=1.55
- 一周運(yùn)動(dòng)7次 X=1.725
2.熱量攝入
目標(biāo)假設(shè)為1月4kg，一周1公斤，而1kg脂肪7700kcal，除以7天，每天需要減少1100kcal
此時(shí)用基礎(chǔ)代謝減去1100kcal便等于你的日攝入量。
能量守恒定律
3.熱量分配（可以視自己情況而定）
- 蛋白40%
- 脂肪20%
- 碳水40%
二、實(shí)施計(jì)劃
1.方法
間歇性斷食。8小時(shí)內(nèi)能吃東西，另外16小時(shí)不吃任何東西
2.每日減肥食譜
第一餐
planA
?
05:31
?planB
?
05:56
?第二餐
1.烤川香雞柳
?
06:19
?2.黑胡椒肥牛飯
?
07:04
?3.蝦仁蒸日本豆腐
?
07:26
?一周菜譜（因人而異）
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