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2022年5月12日咱家今天吃的啥

2022-05-12 21:01 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿



《中國居民膳食指南(2022)》教你吃得更科學、更健康。其中提出:“吃各種各樣的奶制品,攝入量相當于每天300ml以上液態(tài)奶”。


牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的重要來源,其中的乳鐵蛋白成分有助于提高免疫力。很適合糖友們食用。


有一些人對乳糖不耐受,喝了牛奶會拉肚子,建議可以選擇不含糖的酸奶、舒化奶也行。


奶粉比較方便并且保存期長,可以選購不添加糖和香精的奶粉。購買時可查看參考配料表。



2022年5月12日早餐


早餐:


1.雜糧餅,50克(面粉重量。普通面粉、蕎麥面。)


2.清炒萵筍絲,175克


3.拌鮮姜絲,16克


4.煮雞蛋,55克


5.自制香腸,60克


6.蘿卜絲湯,1中碗



2022年5月12日午餐


午餐:


1.雜糧餅,50克(面粉重量。普通面粉、蕎麥面。)


2.青椒炒肉片,150克


3.金針菇燉海鱸魚,176克


4.芹菜湯,1小碗



2022年5月12日晚餐


晚餐:


1.雜糧餅,50克(面粉重量。普通面粉、蕎麥面。)


2.醬燒大骨頭,125克(可食部分。)


3.薄荷拌花生,96克


4.拌泡菜,15克


5.芹菜豆腐湯,192克



2022年5月12日加餐


兩餐之間加水果,138克(蘋果重量。)




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