我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

處暑到了，炎熱天氣逐漸撤退，迎來(lái)了初秋，離真正的秋高氣爽還有一段距離。當(dāng)下暑、濕、熱混在一起的天氣還要持續(xù)一陣子，容易使人生病，飲食上適合吃點(diǎn)鴨肉、銀耳和梨，起到給身體滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。

說(shuō)到梨，三伏天吃梨可清熱去火、預(yù)防中暑， 現(xiàn)在吃梨既能養(yǎng)肝清肺，又可防止秋燥，對(duì)口干、口渴、有很好的滋潤(rùn)功效。

梨的升糖指數(shù)是38，屬低糖水果，適合糖友們食用，但不能榨汁喝，以免糖分太多，同時(shí)膳食纖維也丟失了，它可是幫助降低飯后血糖上升速度、促進(jìn)消化、潤(rùn)腸通便的好東西。

溫馨提示，梨性偏寒，多吃會(huì)傷脾胃，脾胃虛寒、怕冷的人要少吃。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、玉米面。）

2.拌蘿卜絲，95克

3.煎雞蛋，58克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯的重量。大米、玉米糝。）

2.清炒上海青，207克

3.炒黃豆芽，182克

4.番茄雞蛋湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、玉米面。）

2.熗黃瓜，186克

3.鹵鴨腿，115克（可食部分。）

4.蝦皮雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，183克（梨的重量，可食部分。）