【TruSport解密--靜息/恢復(fù)心率】最容易被忽略的健身指標(biāo)??!
在短期疲勞監(jiān)控上,TruSport提供了恢復(fù)程度的算法,除此之外,還有沒有其他更直接可以觀察自己身體疲勞的參數(shù)呢?有,就是靜息心率與恢復(fù)心率!

TruSport參數(shù)總覽
跟身體狀況有強相關(guān)的靜息心率
靜息心率是指人在安靜狀態(tài)下時測得的穩(wěn)定心率,是衡量心臟健康的重要指標(biāo)之一。靜息心率受體位、時間、人體狀態(tài)等因素影響,所以不同情況下測量,數(shù)值上存在一定偏差。在觀察健康角度而言,為了一致性,會建議統(tǒng)一在床上躺著測量,統(tǒng)一測量條件,這樣得出來的數(shù)據(jù)會比較可靠,也具備可參考性。
通常情況下,靜息狀態(tài)時心臟輸出血液維持著人安靜狀態(tài)時的基本代謝。如果心臟功能較弱,單次跳動輸血量低,靜息心率就會偏高;而心臟功能強大,每次搏動輸出的血量多,靜息心率就會相較更低。所以對有氧能力較佳的跑者來說,會因為左心室的壓縮能力強,靜息心率也會較低。
而當(dāng)運動疲勞、生病或睡眠不足等問題出現(xiàn)后,身體需要更多的原料來對身體進(jìn)行修復(fù),原料哪邊來?當(dāng)然就是由血液來提供,所以,靜息心率就會變高。因此從健康的角度來看,靜息心率可以作為判斷身體健康的一個指標(biāo)。而從訓(xùn)練的角度,靜息心率也可以用于判定訓(xùn)練負(fù)荷或休息不充分對身體造成的負(fù)擔(dān)狀況。

在手表上就幫大家把最近七天的靜息心率列出來,如果今天的靜息心率比平均高許多,這時候就要注意自己是否有不舒服或是身體極度疲勞的感覺,這都是身體出狀況的前兆!

靜息心率趨勢
而如果你在App上以月或是年為維度來看靜息心率的變化,這也是個好的健康指標(biāo),當(dāng)你有妥善的鍛煉,有氧能力越來越好,這時候靜息心率就會慢慢下降;而如果身體狀況不好,又煙又酒,靜息心率會慢慢往上走,這時候就是心臟在對你發(fā)出警訊了。
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如果你是一個認(rèn)真的跑者,你可以把你的訓(xùn)練負(fù)荷跟靜息心率作圖看看,你就可以發(fā)現(xiàn)在高強度訓(xùn)練的"隔日",靜息心率都會變高,而這也是告訴你,今天的訓(xùn)練強度該降低一點,讓身體有恢復(fù)的時間。

跟身體恢復(fù)能力有相關(guān)的恢復(fù)心率
大家有沒有跟朋友一起去爬山的經(jīng)驗?剛到山頂?shù)臅r候大家都很喘,但是就是有些朋友在短暫休息后很快就不喘了,有些朋友卻是隔了十分鐘后,心跳還是很高下不來...
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還有另一種狀況,就是大家一起練間歇,中間休息的時后,有些人心率會降得比較快,而有些人就是降得比較慢。降得快的人下一趟就可以跑得虎虎生風(fēng),降得慢的人就...就是俗稱的被拉爆...
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綜觀以上這幾種狀況,在運動結(jié)束后,心率降低的差值就稱為"恢復(fù)心率(Heart Rate Recovery)"。在Runner中就新增了這個功能,測量恢復(fù)心率要2分鐘,測量完后就會在手表上顯示每分鐘的下降值。

通常我們說一個人的心肺能力好,基本上就是在稱贊這個人的有氧能力好,當(dāng)一個人有氧能力好,基本上就是心臟的壓縮能力強,所以當(dāng)身體需要多一點的燃料(血液),心臟就可以馬上將血液輸送到各個角落,所以有氧能力強的人,心輸出量大,每一搏能輸出的血液比較多,所以在短的時間內(nèi)身體就可以得到足夠燃料,心率自然也就不用跳那么快了,就可以下降得比較快,所以恢復(fù)心率就會比較大(下降多)。
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而如果身體比較疲累,需要的燃料多,或是心臟壓縮能力差,所以要多幾次的心搏才可以補足身體的需求,這時候自然就要多花一點時間才能達(dá)到,而恢復(fù)心率自然就低了(下降少)。
測量恢復(fù)心率有幾件事要注意:
1、要比較恢復(fù)心率的時候,最好是"強度"相同的訓(xùn)練(例如LSD跟LSD比,間歇跟間歇比),不要拿間歇的恢復(fù)心率去跟easy run的恢復(fù)心率比,因為強度起點不同,強度高的當(dāng)然下降快,所以這樣比沒意義。
2、測量恢復(fù)心率的時候,最好是保持一樣的姿勢,不要這次量是站著而下次量是躺著,如果用走的就都保持走著,都維持一樣的姿態(tài)可以增加測試的穩(wěn)定性噢!
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總結(jié)
總結(jié)一下,靜息心率與恢復(fù)心率都是很好即時觀察與評估自己狀況,是個快速評估自身短期疲勞的指標(biāo),好好應(yīng)用這兩個功能,作為訓(xùn)練疲勞的一個參考依據(jù),可以讓訓(xùn)練變得更有效率!