在短期疲勞監(jiān)控上，TruSport提供了恢復(fù)程度的算法，除此之外，還有沒有其他更直接可以觀察自己身體疲勞的參數(shù)呢？有，就是靜息心率與恢復(fù)心率！

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跟身體狀況有強(qiáng)相關(guān)的靜息心率

靜息心率是指人在安靜狀態(tài)下時(shí)測(cè)得的穩(wěn)定心率，是衡量心臟健康的重要指標(biāo)之一。靜息心率受體位、時(shí)間、人體狀態(tài)等因素影響，所以不同情況下測(cè)量，數(shù)值上存在一定偏差。在觀察健康角度而言，為了一致性，會(huì)建議統(tǒng)一在床上躺著測(cè)量，統(tǒng)一測(cè)量條件，這樣得出來的數(shù)據(jù)會(huì)比較可靠，也具備可參考性。

通常情況下，靜息狀態(tài)時(shí)心臟輸出血液維持著人安靜狀態(tài)時(shí)的基本代謝。如果心臟功能較弱，單次跳動(dòng)輸血量低，靜息心率就會(huì)偏高；而心臟功能強(qiáng)大，每次搏動(dòng)輸出的血量多，靜息心率就會(huì)相較更低。所以對(duì)有氧能力較佳的跑者來說，會(huì)因?yàn)樽笮氖业膲嚎s能力強(qiáng)，靜息心率也會(huì)較低。

而當(dāng)運(yùn)動(dòng)疲勞、生病或睡眠不足等問題出現(xiàn)后，身體需要更多的原料來對(duì)身體進(jìn)行修復(fù)，原料哪邊來？當(dāng)然就是由血液來提供，所以，靜息心率就會(huì)變高。因此從健康的角度來看，靜息心率可以作為判斷身體健康的一個(gè)指標(biāo)。而從訓(xùn)練的角度，靜息心率也可以用于判定訓(xùn)練負(fù)荷或休息不充分對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)狀況。

在手表上就幫大家把最近七天的靜息心率列出來，如果今天的靜息心率比平均高許多，這時(shí)候就要注意自己是否有不舒服或是身體極度疲勞的感覺，這都是身體出狀況的前兆！

靜息心率趨勢(shì)

而如果你在App上以月或是年為維度來看靜息心率的變化，這也是個(gè)好的健康指標(biāo)，當(dāng)你有妥善的鍛煉，有氧能力越來越好，這時(shí)候靜息心率就會(huì)慢慢下降；而如果身體狀況不好，又煙又酒，靜息心率會(huì)慢慢往上走，這時(shí)候就是心臟在對(duì)你發(fā)出警訊了。

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如果你是一個(gè)認(rèn)真的跑者，你可以把你的訓(xùn)練負(fù)荷跟靜息心率作圖看看，你就可以發(fā)現(xiàn)在高強(qiáng)度訓(xùn)練的＂隔日＂，靜息心率都會(huì)變高，而這也是告訴你，今天的訓(xùn)練強(qiáng)度該降低一點(diǎn)，讓身體有恢復(fù)的時(shí)間。

跟身體恢復(fù)能力有相關(guān)的恢復(fù)心率

大家有沒有跟朋友一起去爬山的經(jīng)驗(yàn)？剛到山頂?shù)臅r(shí)候大家都很喘，但是就是有些朋友在短暫休息后很快就不喘了，有些朋友卻是隔了十分鐘后，心跳還是很高下不來．．．

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還有另一種狀況，就是大家一起練間歇，中間休息的時(shí)后，有些人心率會(huì)降得比較快，而有些人就是降得比較慢。降得快的人下一趟就可以跑得虎虎生風(fēng)，降得慢的人就．．．就是俗稱的被拉爆．．．

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綜觀以上這幾種狀況，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率降低的差值就稱為＂恢復(fù)心率（Heart Rate Recovery）＂。在Runner中就新增了這個(gè)功能，測(cè)量恢復(fù)心率要2分鐘，測(cè)量完后就會(huì)在手表上顯示每分鐘的下降值。

通常我們說一個(gè)人的心肺能力好，基本上就是在稱贊這個(gè)人的有氧能力好，當(dāng)一個(gè)人有氧能力好，基本上就是心臟的壓縮能力強(qiáng)，所以當(dāng)身體需要多一點(diǎn)的燃料（血液），心臟就可以馬上將血液輸送到各個(gè)角落，所以有氧能力強(qiáng)的人，心輸出量大，每一搏能輸出的血液比較多，所以在短的時(shí)間內(nèi)身體就可以得到足夠燃料，心率自然也就不用跳那么快了，就可以下降得比較快，所以恢復(fù)心率就會(huì)比較大（下降多）。

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而如果身體比較疲累，需要的燃料多，或是心臟壓縮能力差，所以要多幾次的心搏才可以補(bǔ)足身體的需求，這時(shí)候自然就要多花一點(diǎn)時(shí)間才能達(dá)到，而恢復(fù)心率自然就低了（下降少）。

測(cè)量恢復(fù)心率有幾件事要注意：

1、要比較恢復(fù)心率的時(shí)候，最好是＂強(qiáng)度＂相同的訓(xùn)練（例如LSD跟LSD比，間歇跟間歇比），不要拿間歇的恢復(fù)心率去跟easy run的恢復(fù)心率比，因?yàn)閺?qiáng)度起點(diǎn)不同，強(qiáng)度高的當(dāng)然下降快，所以這樣比沒意義。

2、測(cè)量恢復(fù)心率的時(shí)候，最好是保持一樣的姿勢(shì)，不要這次量是站著而下次量是躺著，如果用走的就都保持走著，都維持一樣的姿態(tài)可以增加測(cè)試的穩(wěn)定性噢！

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總結(jié)

總結(jié)一下，靜息心率與恢復(fù)心率都是很好即時(shí)觀察與評(píng)估自己狀況，是個(gè)快速評(píng)估自身短期疲勞的指標(biāo)，好好應(yīng)用這兩個(gè)功能，作為訓(xùn)練疲勞的一個(gè)參考依據(jù)，可以讓訓(xùn)練變得更有效率！