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廣州普拉提培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

2022-09-21 16:36 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào)  | 我要投稿

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽,應(yīng)該從什么瑜伽開(kāi)始呢?每個(gè)人有不同的喜好,但是,陰瑜伽真的是一個(gè)很好的選擇。

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一節(jié)陰瑜伽課程,動(dòng)作不多,每個(gè)體式講解的比較仔細(xì),在體式中保持時(shí)間比較久,老師會(huì)更加注重內(nèi)在的引導(dǎo)。

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今天給大家推薦一套簡(jiǎn)單的陰瑜伽拉伸,非常適合初學(xué)者。

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一套入門(mén)級(jí)陰瑜伽

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動(dòng)作一:

坐立,右腿往右前方伸直,左腿彎曲,左腳跟在肚臍下方

雙手撐地,脊柱延展,保持幾次呼吸

然后緩慢往前折疊,盡量保持脊柱延展

手肘往下?lián)蔚?,頭完全放松

保持3分鐘

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動(dòng)作二:

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,脊柱延展坐直

然后轉(zhuǎn)向右側(cè),往右大腿方向折疊

小手臂撐地

保持3分鐘

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動(dòng)作三:

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,坐直脊柱延展

然后往右側(cè)延展,右手肘在右膝蓋外側(cè)撐地

打開(kāi)胸腔,保持3分鐘

換邊重復(fù)以上3個(gè)動(dòng)作

放松動(dòng)作:

坐立,雙手往后撐地

彎曲膝蓋,讓膝蓋向左側(cè)著地,然后向右側(cè)著地

左右緩慢重復(fù)5次

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動(dòng)作四:

坐立,右腿向前伸直,彎曲左腿

左腳踩在右膝蓋外側(cè)

扭轉(zhuǎn)向左側(cè),右手肘抵住左膝蓋外側(cè)

左手在后撐地,保持3分鐘,換邊

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動(dòng)作五:

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雙腿彎曲,腳掌相觸,在腹部前方

膝蓋打開(kāi)下沉,身體往前折疊,小手臂撐地

保持3分鐘

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動(dòng)作六:

坐立,雙腿伸直并攏

雙手往后撐地,指尖朝后

胸腔延展向上,頭往后放松

保持3分鐘

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動(dòng)作七:

趴下來(lái),小手臂撐地,手肘對(duì)齊肩膀

抬起頭向上,保持3分鐘

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動(dòng)作八:

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,雙手撐地,指尖朝外

手臂伸直,脖子后側(cè)放松延展

保持3分鐘

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動(dòng)作九:

再次手肘撐地,頭后側(cè)放松

保持3分鐘

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放松動(dòng)作:

大腳趾并攏,腳跟分開(kāi),臀部坐腳跟

膝蓋分開(kāi),胸腔在在膝蓋中間

雙手往前延展,額頭放松

保持3分鐘

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動(dòng)作十:

最后,在挺尸式放松,仰臥,雙腿打開(kāi),手掌心朝上

保持10分鐘

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陰瑜伽可以幫助修復(fù)身體能量,工作了一天,身體累了,來(lái)場(chǎng)陰瑜伽最好了,如果在睡前練習(xí),還可以幫助改善睡眠質(zhì)量哦!


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