麥香魚堡配地瓜和綠茶

10號餐配F餐

今天晚餐我選擇了麥香魚堡配地瓜和綠茶。麥香魚堡是我很喜歡的麥當勞主打漢堡之一，里面的魚肉漿夾在兩片面包中，口感很特別。搭配炸熟的地瓜，口感松脆又甜美，讓我吃完整頓感覺很滿足。再加上一杯清爽的綠茶，消化更加順暢。整體而言，今晚的餐點營養(yǎng)均衡，味道也很好，我很滿意！

晚餐攝取~

?????熱量753 大卡

?????脂肪 33克

?????飽和脂肪6.4 克

?????反式脂肪 0.2克

?????糖 26.6克

?????鈉 785.6毫克

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今日麥當勞三餐攝取~

???熱量 2419大卡

???脂肪 123克

???飽和脂肪30.8 克

???反式脂肪 0.3克

???糖 82.6克

???鈉 3115.6毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一